孕期緩解腹脹 准媽媽們要注意這些

孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物， 如蔬菜、水果及粗糧食品。 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。 膳食纖維素能幫助腸道蠕動， 促進排便。

避免吃產氣食物

脹氣情況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。

多喝溫開水

孕婦每天至少要喝1500毫升的水， 充足的水分能促進排便。 如果大便累積在大腸內， 腹脹情況會更加嚴重。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水，

有促進排便的功效。 喝溫水比冷水適合， 因為喝冷水可能會造成腸絞痛， 當然冰水就更不適宜了。 汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應儘量避免。 另外， 在早上起床後的第一杯水中可以加入一點蜂蜜， 能促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。

保持適當的運動

為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 飯後散步是最佳的活動方式。 建議孕婦于飯後30分鐘至1小時， 到外面散步20至30分鐘， 可幫助排便和排氣， 但過度劇烈的運動就不適合准媽媽了。

少量多餐

要有效緩解脹氣， 改變飲食習慣是當務之急。 在准媽媽已經感到腹脹的情況下， 如果仍進食大量食物， 就會增加腸胃消化的負擔， 使腹脹情況更加嚴重。

專家建議， 有腹脹問題的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣， 改為一天吃五到六餐， 減少每餐的份量， 每次吃飯的時候都不要吃得太飽， 可有效減輕腹部飽脹的感覺。 另外， 除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外， 在烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹內氣體的產生。

細嚼慢嚥

吃東西時應細嚼慢嚥， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 注意這些小細節， 也可避免過多氣體進入消化道。

心情放鬆不緊張

緊張和壓力過大， 也會造成孕婦體內氣血循環不佳， 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。 專家建議准媽媽們， 如果對身體的不適感到擔心，

不妨直接問診， 讓醫師來辨明症狀， 可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕鬆心態， 也有助於孕婦排便的順暢。

適度緩和的按摩

腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法緩解。 溫熱手掌後， 順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右， 每天可進行2至3次。 要注意按摩時力度不要過大， 並稍微避開子宮的位置， 也不要在用餐後立即按摩。