懷孕女性如何能夠更加順利的生產， 可以借助一些輔助的練習來有效順產。 進入正式動作前， 請先按照上期教學中的普拉提基本姿勢， 盤腿坐下， 調整呼吸， 喚醒身體。
Pose1電梯式
1,在吸氣的同時像張開胸部一樣將膝蓋張開。 手臂自然彎曲至於膝蓋上。
2， 吐氣時將腹部想像成5層建築物。 在到每個“樓層”時將手放在相應的位置， 這樣會比較容易想像。 迴圈一周為一組。
想像恥骨為1樓， 肚臍為5樓， 這中間的腹部為一幢5層的建築物。 電梯從1樓開始逐漸上升， 加強對骨盆底的注意力。
NG——身體變得前傾 如果肩部用力、像貓一樣弓背的話，
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Pose2時鐘式
1,平躺下後在吸氣的同時， 將腳步張開至與肩同寬， 之後將膝蓋曲起。 伸展身體， 感覺自己為一條直線。
2將骨盆周圍如下如所示的分為12個位置， 然後在吐氣的同時將意識在每個位置停留。 迴圈一周為一組。
6點位置——到如圖所示的6點位置的時候。 應該意識的部位是肚臍的正下方。 以腰部向下壓的感覺來想像。 腕部放鬆， 不要用力。
12點位置——到如圖所示的12點位置的時候。 應該意識的部位是肚臍的正上方。 以腰部略微弓起的感覺來想像。 腕部放鬆， 不要用力。
NG———肩部錯誤用力 胸部沒有張開， 呼吸太淺。 而且， 沒有將注意力集中在骨盆上，
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Pose3靠枕訓練
1， 吸氣的同時坐在地板上， 在雙腳之間夾一個靠枕(雙層折疊的坐墊也可以)。 手臂自然地放撐在身體後方的地板上。
2， 在吐氣的同時， 大腿內側和大腿根用力將靠枕壓緊。 注意其他部位不能動也不能用力。
NG背部弓起———姿勢不正確時， 會使力量放在其他部位。 特別是如果背部弓起， 效果就會減半， 所以需要注意。
TIPS：孕期體操的注意點
1.15周之後才可以做孕期體操。
2.須事先諮詢醫生是否可以做孕期體操。
3.出現先兆流產•早產等需要靜養的情況下， 禁止做孕期體操。
不良姿勢糾正系列---坐姿
肚子漸漸變大後， 孕媽咪在日常生活中可能會有一些姿勢變形， 這些不良姿勢持續的話， 會增加對身體的負擔。
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(錯誤姿勢)
坐在椅子上時 這樣的姿勢容易壓迫內臟以及引起肩酸、腰酸。
坐在床上時 這樣的姿勢容易壓迫到股關節以及造成駝背和骨盆傾斜。
(正確姿勢)
挺直脊柱， 將肩部至於耳朵略後， 收下巴， 視線略微朝上。
