一、為什麼孕期會腰痛?
所謂腰酸背痛， 是指背部從頸椎往下， 包括胸椎、腰椎、骶椎、尾椎等部位及附近區域出現疼痛感。 一旦腰椎神經根被骨刺或椎間盤壓迫， 臀部、大腿、小腿及足部就會產生觸電感、燒灼痛或劇烈抽痛， 嚴重時更會感覺麻木、無力， 這就是坐骨神經痛了。
孕婦為什麼容易發生腰酸背痛呢?這是因為懷孕時增大的子宮造成體形改變， 使孕婦的骨盆往前傾， 重心往前移， 為了把重心向後移以保持平衡， 孕婦的腰椎便會過度前凸， 這對腰椎來說負荷相當大， 因此很容易出現腰痛的現象。
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在孕期， 肚子一天天大起來， 感覺越來越沉重， 孕婦腰酸痛的症狀也出現了。 孕婦腰痛主要以下的原因引起的：
1、腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。
2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛， 這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用， 使脊椎的彎度加大，
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3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。
二、腰痛會產生什麼後果?
輕者腰酸背痛， 重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀， 孕媽咪吃苦頭、全家人跟著心疼。 不過， 孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的， 症狀也有區別， 只要先搞清病因， 就可有針對性地選擇應付辦法， 減輕或解除腰痛。
1、孕早期。 這一階段的腰痛不會很嚴重， 疼痛比較輕微， 多為腰酸背痛。 這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的， 孕媽咪不必緊張。
幸孕網溫馨提示：
當身體出現異常時， 無論是否嚴重， 孕媽咪自己都要仔細認真觀察， 並及時做出相應的處理，
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(1)腰痛伴隨陰☆禁☆道出血， 且疼痛劇烈， 要注意是否有流產的可能， 或是否宮外孕。
(2)如疼痛嚴重到影響活動或向其他部位放射時， 應到醫院檢查， 查找原因， 及時治療。
(3)腰腿痛的同時還伴有坐骨神經痛， 可能是缺少維生素B1所致。
(4)如伴有腿 “抽筋”， 可能是缺鈣。
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2、孕中期和晚期
孕媽咪在這段時間內的腰痛， 原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前， 為了保持身體平衡， 上身便代償性後仰， 因而引起脊柱過度前凸，
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病症嚴重者對胎兒會有影響， 要及時看醫生， 以免造成嚴重後果。
孕婦怎樣才能免受腰痛之苦呢?看看下面的方法吧!
孕婦忌吃得太多， 胎兒忌長得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。
有了這種特殊的生理變化， 站立的時間稍微久一點， 孕婦的背部肌肉、韌帶就會過度緊張而出現腰背部、骶骨疼痛。
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幹家務活 孕媽媽有技巧
懷孕5個月之後， 嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大， 因此， 要盡可能地避免俯身彎腰的動作， 以免給腰椎造成過大的重負。 如果孕婦需要從地面撿東西， 應先屈膝並把全身的重量分配到膝蓋上， 蹲下來再撿拾物品， 而不是直接俯身彎腰。
另外， 孕產期要注意休息， 勿使身體過度疲勞， 經常久站、久蹲、久坐等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
三、孕期腰酸背痛的保養原則
1、當腰酸背痛於懷孕早期發生時， 就要特別注意姿勢， 避免惡化。 此時， 孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)， 仍應保持。
2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液迴圈，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
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3、穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀。
4、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
5、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
6、適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
7、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
8、若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，儘量避免長時間行走。
9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善迴圈，也能非常有效地舒緩下背痛。
10、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。
11、不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良後果。
四、准爸爸也來呵護老婆——幫准媽揉揉背
准媽媽儘量採取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好)，儘量避免擠壓到胎寶寶。准爸爸可按順序進行如下操作：
按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的迴旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。
點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。
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仍應保持。2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。
坐姿：孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力;而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液迴圈。
睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液迴圈，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。
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4、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。
5、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。
此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。
6、適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。
7、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。
8、若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，儘量避免長時間行走。
9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善迴圈，也能非常有效地舒緩下背痛。
10、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。
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按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的迴旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。
摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。
點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。
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