孕期缺鈣對母嬰都有害 測測你有沒有缺鈣？

發育中的寶寶需要足夠的鈣， 才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉， 而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。 如果您從飲食中獲取不到充足的鈣， 也沒有服用鈣片進行孕期補鈣， 您的胎寶寶就會掠取您骨骼中的鈣， 這可能會損害您今後的健康。 【簡單小測試， 即知准媽媽缺不缺鈣？】

孕期缺鈣， 輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛， 重者可造成骨質軟化等病症， 甚至還會成為更年期發生骨質疏鬆症的隱患。 孕期鈣攝入量少者， 還容易發生妊娠高血壓綜合征。 這是對母嬰雙方均有危害的孕期特有的常見病，

而攝入富含鈣質的飲食和補充適量的鈣劑是預防此病的有效途徑。

血鈣正常不代表孕婦不缺鈣

“醫生， 我的驗血報告明明顯示鈣含量正常， 為什麼您還說我缺鈣呢？”面對準媽媽的質疑， 營養專家介紹， 不少頻繁出現小腿抽筋症狀的准媽媽， 因為血檢報告顯示血鈣含量正常， 就認為自己並不缺鈣， 其實進一步的骨密度檢查後會發現她們的骨量明顯減少， 嚴重的已經表現為骨質疏鬆。

孕婦中30%~40%的人出現骨量下降的現象， 主要原因是機體鈣含量不足。 胎兒的骨骼和牙齒鈣化在孕婦懷孕2個月後就開始， 8個月後會突然加速， 從母體血液中吸收大量的鈣。 當血液中鈣含量不足時， 機體為了維持平衡，

會將骨骼中儲存的鈣質吸收利用， 一段時間後就會造成骨量的下降， 甚至骨質疏鬆。 所以許多准媽媽即使血鈣正常， 不通過骨密度測定仍是無法斷定機體就不缺鈣。

專家提醒孕齡女性， 懷孕前最好來做個測定， 做好補鈣準備。 孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周， 因為這個階段是胎兒骨骼形成， 發育最旺盛的時期。 此外， 部分腸道吸收儲留鈣元素障礙的准媽媽需要使用藥劑補鈣時一定要適量， 最好在醫生的指導下服用。

胎兒缺鈣會得先天性佝僂病

胎兒得不到足夠的鈣， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處， 並產生鼾聲， 這對新生兒健康是十分不利的。

更為重要的是， 胎兒攝鈣不足， 出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

補鈣要科學 忌盲目補鈣

孕婦如果過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。

可同時適量補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求， 無需額外補充鈣劑。 每天可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。 同時進行一些戶外運動， 享受日光浴， 促進身體對鈣的吸收。

懷胎10月， 各個時期應如何補鈣？

孕早期補鈣怎麼補？

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。 由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣， 只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等)， 同時， 適當運動， 常曬太陽，

讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

孕中期補鈣怎麼補？

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題， 因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)， 都需要鈣的支援。 從孕中期開始， 孕婦要更加注意合理搭配飲食， 適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量， 同時， 適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

孕晚期補鈣怎麼補？

從妊娠7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

高齡孕婦更要注重鈣的攝入

高齡孕婦營養補給，一向是高齡孕婦們非常關心的話題。如何通過營養的補給，降低因年齡而帶來的健康隱患，孕育健康的寶寶？注重含鈣食物的攝入是高齡孕婦營養補給中，則是一項很重要的舉措。

1.以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎。

2.更加注意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

3.規律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

4.從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

溫馨提示：

1.少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

3.避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

4.避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

簡單自測，告訴你缺鈣嗎？

有“骨氣”的媽媽，才能孕育有“骨氣”的寶寶，准媽媽測測看，你的“骨氣”夠不夠？

·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎？ 是□否□

·你是否骨架較小？ 是□否□

·你是否身材纖瘦？ 是□否□

·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎？ 是□否□

·你飲食中含有大量的鹽嗎？ 是□否□

·你缺乏運動嗎？ 是□否□

·你的飲食缺乏乳製品嗎？ 是□否□

·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品？ 是□否□

·你有否服用鈣片？ 是□否□

·你會感到關節疼痛嗎？ 是□否□

·你的小腿經常抽筋嗎？ 是□否□

·你有手足浮腫的現象嗎？ 是□否□

計分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。

0—4分：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習慣繼續保持，也別忘了每天補鈣哦！

5—8分：骨氣搖擺型。嗯，情況還不算太壞，但要引起足夠的重視了。除了調整現在的生活習慣，更要每天堅持補鈣！

9—12分：骨氣急缺型。不要慌，你需要的是馬上行動！建議你即刻開始，調整飲食，並仔細閱讀孕婦補鈣知識，增強補鈣意識，科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣！

在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

高齡孕婦更要注重鈣的攝入

高齡孕婦營養補給，一向是高齡孕婦們非常關心的話題。如何通過營養的補給，降低因年齡而帶來的健康隱患，孕育健康的寶寶？注重含鈣食物的攝入是高齡孕婦營養補給中，則是一項很重要的舉措。

1.以普通孕媽媽的孕早期營養原則為基礎。

2.更加注意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

3.規律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

4.從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

溫馨提示：

1.少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

3.避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

4.避免生冷食物、注意勞逸結合、避免勞累。

簡單自測，告訴你缺鈣嗎？

有“骨氣”的媽媽，才能孕育有“骨氣”的寶寶，准媽媽測測看，你的“骨氣”夠不夠？

·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎？ 是□否□

·你是否骨架較小？ 是□否□

·你是否身材纖瘦？ 是□否□

·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎？ 是□否□

·你飲食中含有大量的鹽嗎？ 是□否□

·你缺乏運動嗎？ 是□否□

·你的飲食缺乏乳製品嗎？ 是□否□

·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品？ 是□否□

·你有否服用鈣片？ 是□否□

·你會感到關節疼痛嗎？ 是□否□

·你的小腿經常抽筋嗎？ 是□否□

·你有手足浮腫的現象嗎？ 是□否□

計分方式：回答“是”得1分，回答“否”不得分。

0—4分：骨氣充足型。恭喜，你的骨骼狀況不賴，但也不能掉以輕心，好的生活習慣繼續保持，也別忘了每天補鈣哦！

5—8分：骨氣搖擺型。嗯，情況還不算太壞，但要引起足夠的重視了。除了調整現在的生活習慣，更要每天堅持補鈣！

9—12分：骨氣急缺型。不要慌，你需要的是馬上行動！建議你即刻開始，調整飲食，並仔細閱讀孕婦補鈣知識，增強補鈣意識，科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣！