孕期肥胖——正確減肥，"你好他也好"

孕期體重是重要指標， 超標不行， 不達標也不行。 不達標仿佛好說一些， 大不了吃， 但超標了怎麼辦？孕期是不適合減肥的呀。 飲食是一個兩全其美的好選擇。

為什麼會造成肥胖， 這與很多孕媽媽認為的"一人吃兩人用"有關， 這實際上讓很多孕媽媽過度攝取了飲食。 一般而言， 孕媽媽體重增加以每月增加1000克為宜。 如果孕媽媽體重猛增， 每週體重增加超過500克， 出現肥胖的現象， 通常是由於脂肪攝取過多造成的。 過多攝取脂肪、蛋白質， 會使維生素和礦物質相對不足， 出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。

吃出來的肥胖如何吃回去呢？飲食調理是一個不錯的選擇。 如果已經明顯發胖， 孕媽媽盡可能遵守常規的一日三餐即可， 不必額外加餐。 但切記：不要節食，

（1） 保證充足的糖類：這類食品包括五穀和土豆、紅薯、玉米等雜糧。

（2） 保證蛋白質豐富的食品：如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝人量宜保持在每日80~100克。

（3） 保證攝取適量的脂肪：植物性脂肪更適應孕媽媽食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

（4） 保證適量增加礦物質：如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

（5） 保證合理補充維生素：多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。