懷孕時， 孕媽身體會有諸多不適， 比如晨吐、噁心、便秘等。 除此以外， 部分媽媽們會有背部酸痛的情況， 那麼在背部酸疼難受時， 該怎樣做才能緩解疼呢？
一、懷孕背痛疼痛原因
在緩解背部的疼痛之前， 我們需要先來瞭解一下背部疼痛的原因。
1.子宮需要延伸出空間
媽媽肚子裡的寶寶生長發育需要空間， 腹部需要支撐變大的子宮， 因此背部就需要負擔更多的重量和壓力， 背部自然也就會疼痛了。
2.鬆弛激素的分泌
女人在懷孕時體內鬆弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。 鬆弛激素既能放鬆在骨盆位置的關節，
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二、背部疼痛怎麼辦
在日常生活中如果背部疼痛的話， 我們可以做些什麼呢？
1.適當休息
腰酸背痛自然就需要好好休息了， 適當的休息可以緩解疼痛。
2.穿舒服的鞋子
懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了， 最好就是跟高兩釐米左右的鞋子。
3.注意姿勢
媽媽們的坐姿要經常變化， 坐著時可以在腰後面放一個靠墊， 來舒緩背部的壓力， 睡覺就儘量選擇側睡， 並且兩邊換著睡。
4.均衡飲食
孕婦的營養要全面， 防止鈣質、維生素的缺乏， 減少腰部的疼痛。
5.背部按摩
輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。
6.曬太陽
曬太陽促進身體對鈣質的吸收， 可以增加骨骼的強度。
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三、緩解孕期背部疼痛動作
1.坐姿扭轉
兩隻腳盤坐， 把手放在雙膝上面， 先吸氣做準備， 然後吐氣， 把左手放在右膝蓋上， 右手放在身後面， 上半身右轉30度， 頭也轉向右邊， 下巴和右肩對齊， 然後保持三次呼吸。 呼吸完成以後， 換邊動作也是一樣。
2.躺姿扭轉
正常仰臥在地上， 兩隻手向外平展， 雙膝稍稍彎曲， 腳掌平放在地上。 然後上半身不動， 雙膝向右側靠近直至貼近地面。 然後換邊動作也是一樣。
3.骨盆底肌肉訓練
平躺於地面， 兩隻腳彎曲， 用力地緊縮陰☆禁☆道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉， 每次10到20秒左右， 然後放鬆10秒鐘左右， 做的習慣了， 次數可以逐漸增加。
4.伸展運動
第一步， 將雙腳跪在地面上， 膝蓋與地面垂直，
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5.仰躺抬腳
身體平躺於地面上， 將兩隻腿抬高六十釐米靠在牆面上。
如果你懷孕時背部也酸痛難忍， 不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧！
