您的位置:首頁>正文

孕期背痛,不妨試試這些小妙招!

懷孕時, 孕媽身體會有諸多不適, 比如晨吐、噁心、便秘等。 除此以外, 部分媽媽們會有背部酸痛的情況, 那麼在背部酸疼難受時, 該怎樣做才能緩解疼呢?

一、懷孕背痛疼痛原因

在緩解背部的疼痛之前, 我們需要先來瞭解一下背部疼痛的原因。

1.子宮需要延伸出空間

媽媽肚子裡的寶寶生長發育需要空間, 腹部需要支撐變大的子宮, 因此背部就需要負擔更多的重量和壓力, 背部自然也就會疼痛了。

2.鬆弛激素的分泌

女人在懷孕時體內鬆弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。 鬆弛激素既能放鬆在骨盆位置的關節,

Advertisiment
也會造成其他關節的鬆動, 從而引發發炎和疼痛等症狀。

二、背部疼痛怎麼辦

在日常生活中如果背部疼痛的話, 我們可以做些什麼呢?

1.適當休息

腰酸背痛自然就需要好好休息了, 適當的休息可以緩解疼痛。

2.穿舒服的鞋子

懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了, 最好就是跟高兩釐米左右的鞋子。

3.注意姿勢

媽媽們的坐姿要經常變化, 坐著時可以在腰後面放一個靠墊, 來舒緩背部的壓力, 睡覺就儘量選擇側睡, 並且兩邊換著睡。

4.均衡飲食

孕婦的營養要全面, 防止鈣質、維生素的缺乏, 減少腰部的疼痛。

5.背部按摩

輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。

6.曬太陽

曬太陽促進身體對鈣質的吸收, 可以增加骨骼的強度。

Advertisiment

三、緩解孕期背部疼痛動作

1.坐姿扭轉

兩隻腳盤坐, 把手放在雙膝上面, 先吸氣做準備, 然後吐氣, 把左手放在右膝蓋上, 右手放在身後面, 上半身右轉30度, 頭也轉向右邊, 下巴和右肩對齊, 然後保持三次呼吸。 呼吸完成以後, 換邊動作也是一樣。

2.躺姿扭轉

正常仰臥在地上, 兩隻手向外平展, 雙膝稍稍彎曲, 腳掌平放在地上。 然後上半身不動, 雙膝向右側靠近直至貼近地面。 然後換邊動作也是一樣。

3.骨盆底肌肉訓練

平躺於地面, 兩隻腳彎曲, 用力地緊縮陰☆禁☆道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉, 每次10到20秒左右, 然後放鬆10秒鐘左右, 做的習慣了, 次數可以逐漸增加。

4.伸展運動

第一步, 將雙腳跪在地面上, 膝蓋與地面垂直,

Advertisiment
雙手間距離與肩同寬, 然後拱背堅持5秒後放鬆, 重複5次左右。 第二步, 跪坐在地面上, 將臀部坐到腳跟處, 將手努力往前伸, 維持20秒到30秒左右, 重複這個動作3次左右。

5.仰躺抬腳

身體平躺於地面上, 將兩隻腿抬高六十釐米靠在牆面上。

如果你懷孕時背部也酸痛難忍, 不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧!

相關用戶問答