相信新生代額女性朋友基本上都是到胎教對於寶寶和孕媽媽的重要性。 而每一個孕媽媽也會在不論是音樂胎教、撫摸胎教、還是瑜伽胎教等等方面， 進行學習和休整。 但是， 孕媽媽們可能不知道， 其實保證營養是胎教最基本的內容。
這裡所說的營養就是指孕媽媽孕期的飲食攝入以及其他的有利於寶寶和媽媽的營養攝取。 那麼， 在懷孕早期有哪些是孕媽媽營養攝入方面不得不知道的知識呢？
關於體重增加
一般妊娠40周的婦女體重平均增加到10-15公斤， 其中胎兒約占3至4公斤， 而支援胎兒系統的胎盤、羊水、血液、脂肪、乳☆禁☆房組織約占7-12公斤。
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越接近分娩期， 你會發現自己的食欲越佳。 這時， 你應當注意養分是否足以供應你和胎兒的需要。 你對熱量的需求， 每天要增加15%， 應該是平時食量的2倍。 有些准媽媽可能因先前飲食不足， 這時候需要特殊的補充。
孕媽媽一定要避免的垃圾食品
1、煙、酒、毒☆禁☆品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良， 甚至先天異常， 應儘量避免。
2、辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適， 也應避免。
3、孕婦少吃垃圾食物。
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孕期雖然有額外的營養需求， 但是仍不應該放縱口欲， 造成體重大幅增加， 不但身材變形、胎兒變成巨嬰， 更會造成難產， 實非母子雙方之福。 多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品， 少吃零食或添加物過多之垃圾食物， 才能供給胎兒發育所需的營養。
孕媽媽如何做到長胎不長肉
想要長胎不長肉的話， 一定要避免以下食品哦：
1.任何甜味劑：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖漿、阿斯巴甜
糖份含量高， 最易促胖， 而且， 大量糖份的攝入還會影響牙齒的健康。 需要調味的話可使用少量天然砂糖。
2.糖果及巧克力
糖果中的香料和色素， 巧克力中的咖啡因， 以及它們含有的大量糖份， 對健康無益。 建議孕程結束後在少量食用。
3.可樂或人工添加甜味果汁飲料
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它們裡面含有的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。 可飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果。
4.罐頭水果
含有防腐劑。 請選用新鮮的當令水果。
5.人造奶油
含有色素以及添加劑， 營養成分不高， 且容易產生飽腹感， 影響其他營養物質的吸收， 建議不吃。
6.霜淇淋、冰凍果汁露
熱量高， 含各種添加劑， 少吃。
7.含糖花生醬、醃濟物、沙拉醬、美乃滋、義大利麵醬
熱量高， 含各種添加劑， 少吃。
除了保證自己營養的均衡以外， 媽媽們更關心的是胎兒的需求。 的確， 在懷孕期間， 你是胎兒的唯一供應站， 胎兒需要的每一分熱量、維生素、蛋白質， 都來自媽媽所攝取的食物。
如果你在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳製品等食物的話，
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當然也別忘了自己， 良好的飲食， 意味著你可獲得充足的養分， 以應付懷孕期間身體所承受的沉重負擔， 可以減少心情變動不安及疲勞。 營養不良的孕婦， 容易發生貧血、害喜、腿部抽筋的症狀。
准媽媽可以喝咖啡和茶麼？
香濃的咖啡、清新的茶香， 為人們增添了許多生活情趣， 並已成為我們日常生活的一部分， 對於職業女性來說更是解除壓力的良方。 但是， 想要懷孕或已經懷孕的准媽媽要注意了！在懷孕前三個月， 每天喝超過三杯的咖啡或茶， 會使流產的幾率增加一倍！因為茶和咖啡都含有咖啡因，
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研究報告指出， 咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度， 因此對胎兒有不良影響， 咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度， 從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低， 影響胎兒發育。 此外， 由於咖啡因有利尿的作用， 使原本已經有尿頻現象的准媽媽更加不方便， 同時還會造成鈣質從尿液中流失， 並影響鐵質的吸收。 值得注意的是由於胎兒的肝臟尚未成熟， 是不能快速地代謝掉咖啡因的。 所以， 專家們都建議准媽媽不要攝取含咖啡因的食物， 包括茶、咖啡、可樂、可哥、巧克力等。
但對於許多准媽媽來說， 每天喝茶或咖啡已經成了習慣， 一下子要戒掉並不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取：
茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。
在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。
嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以儘量降低咖啡因的攝取量。
儘量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。
假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，並減少喝的次數，漸漸地濃度越來越低、次數越來越少，直到完全不喝為止。
在此要特別一提的是，准媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益於身體健康的飲料。但對準媽媽而言，卻是碰不得的！因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態性快速生長的癌細胞，對準媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發育會產生不良影響。
提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。
一下子要戒掉並不容易，下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取：茶或咖啡不要泡太久，因為越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。
在購買飲料前注意看標示，若飲料含有咖啡因則不要喝。
嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以儘量降低咖啡因的攝取量。
儘量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。
假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，並減少喝的次數，漸漸地濃度越來越低、次數越來越少，直到完全不喝為止。
在此要特別一提的是，准媽媽絕對不可以喝綠茶！綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益於身體健康的飲料。但對準媽媽而言，卻是碰不得的！因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態性快速生長的癌細胞，對準媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發育會產生不良影響。
提醒：從懷孕之前的三個月到哺乳期結束，請遠離咖啡因。
