孕期能做哪些有氧運動

懷了孕能不能運動， 需不需要運動？這是許多孕媽咪們關心的話題。 專家認為， 孕媽咪不僅可以運動， 而且需要適當、科學的運動。

孕媽咪運動有五大好處：適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子里的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩后也能迅速恢復身材；可以促進血液循環， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢；能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育；可以促進母體及胎兒的新陳代謝，

既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強；運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉， 也為日后順利分娩創造了條件。

運動的方式有很多種， 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式， 而且能夠增加人的耐力， 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度， 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好， 因為紫外線具有殺菌功效， 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕后期，

不僅要減少彎腰和跳躍運動， 其他幾節的節拍也需適當控制， 但可以自己增加一些動作， 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累， 微微出汗時就可以停止了。

孕前期， 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷， 促進血液流通， 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時， 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強， 增加肺活量， 這有助于孕婦日后在分娩時憋氣用力， 縮短產程。 在水中體位的變化， 有利于糾正胎位， 促進順產。 不過， 游泳運動一定要注意安全， 身邊還要人陪著。

當然， 孕媽咪畢竟不是一般人， 這時候的運動關系到兩條生命， 需要遵循下面五個原則：

1．運動時應慢慢開始， 緩和進行， 最后慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，

以避免運動過分激烈;；要時不時地停下來休息一下。

2．避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。 懷孕期間關節組織松弛， 這些運動極易導致關節損傷。

3．不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4．應在運動前、運動中和運動后多飲水。

5．運動中如果感到不舒服， 氣短和勞累應休息一下， 感覺好轉后再繼續運動。

摘自：《時尚媽咪孕育筆記》

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