坐著時
整個臀部放在座位的中心， 不要只把一半的臀部放在座位邊上。 坐下後， 輕輕扭動腰部， 將身體的重心從脊柱調整到臀部。 另外， 桌子和椅子的高度應該匹配， 當你挺直背時， 桌子應位於肚臍以上、乳☆禁☆房以下。
小提示：選擇適合自己的椅子。 椅子太高太低都不好， 要儘量往裡坐， 後背用下部緊貼靠背。 另外， 容易下陷的軟墊子坐起來累人， 所以要選擇硬一點的。 坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。
走路時
孕婦應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 並且身體重心要放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時，
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小提示：不穿高跟鞋， 選擇輕便柔軟的低跟鞋子， 以減少腰椎負擔。
要躺下時
孕婦若為側臥位， 需把雙腿一前一後彎曲起來。 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。 已發生腰痛的准媽媽。 可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿， 小腿下墊三四個枕頭， 這能使腰部得到最大程度的放鬆。 孕婦的床上放多少枕頭都不為過， 只要讓自己覺得舒服就行。
睡覺時
睡硬板床， 不要睡那種過軟的席夢思床。 睡覺時最好採取左側臥， 雙腿屈曲， 也可在兩腿之間夾上一個小靠枕， 以減少腰部的負擔。
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起床時
最好不要由平躺位直接抬起上身， 孕婦而應該先側身， 用手幫助支起上身。
掃地或吸塵時
雙手握住笤帚或吸塵器的把手， 斜著放在身前。 一條腿朝前邁一小步， 略微歪曲， 另一條腿伸直， 上身略微朝前傾斜。 避免頸部和腰部用力。 收拾垃圾， 要使用長把的簸箕。 其實， 無論你是否懷孕， 長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
做飯時
一般廚房的操作臺都比較矮， 幹活的時候需要彎腰。 為了不讓腰部彎曲， 使頸部疲勞， 孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體， 用右手幹活。
洗衣服時
如果洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上， 幾乎同洗衣機同樣的高度。
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如果洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上， 一條腿膝蓋著地， 另一隻腿彎曲成直角。 一隻胳膊扶住洗衣機的門， 這樣可以不用彎腰。
如何緩解孕期腰痛
（1）適當運動 定期鍛煉可以增強肌肉承受力， 提高身體靈活性， 有助於緩解背部肌肉緊張。 對於孕婦來說， 比較安全的運動方式有散步、游泳、騎固定式腳踏車等。
（2）熱敷和冷敷 每天可以將冷敷包， 比如將一袋冰包在毛巾內， 放置在疼痛區域上若干次， 每次約 20 分鐘。 2～3 天后， 可以改為熱敷， 可以將一塊電熱毯放置在疼痛區域。 但一定要注意，
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（3）調整姿勢 恰當調整姿勢能夠避免給脊柱造成過度壓力。 比如， 睡覺時在孕婦的兩膝之間放置一個枕頭， 能夠緩解背部壓力。 平時坐下時可使用靠背來支撐， 也可將雙腳放在一摞書或小凳子上， 同時肩部靠後， 儘量坐直。
（4）心理諮詢 如果精神壓力大的時候， 腰背痛加劇了， 試著向信任的朋友傾訴或找心理醫生聊聊， 可能會有所幫助。
（5）脊柱按摩 如果手法正確， 也可以試試脊柱按摩療法。 這種療法對於孕婦來說是安全的， 但是在按摩之前一定要先諮詢醫生是否可以接受按摩。 除非孕婦在懷孕前就已患有慢性背部疼痛， 一般來說， 懷孕引起的背部疼痛會在分娩前逐步減輕。
