孕期腰痛怎麼辦？5個小妙招幫你緩解

孕期腰痛是很多准媽媽都會遇到的問題， 據調查， 50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛， 這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。 孕期為什麼會腰痛？孕期腰痛該如何緩解？

為什麼孕期容易腰痛？

隨著肚子越來越大， 腰痛的症狀也會越來越明顯， 為什麼准媽媽在孕期容易腰痛？

1、孕期的正常生理反應

， 隨著胎兒的長大， 孕媽在懷孕後體重會逐漸增加， 身體脂肪含量變高。 其中變化最大的是肚子， 由於胎兒不斷增大引起肚子隆起， 這些負重增加了腰部的受力。 同時， 加上懷孕期間激素的改變， 懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，

所以腰部的肌肉彈性會減弱， 這樣容易導致腰痛的產生。

2、缺鈣

懷孕期間， 由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體， 孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 所以很多孕媽容易出現缺鈣問題， 缺鈣也會引起腰痛。 建議准媽媽在整個妊娠期間， 孕媽都要特別注意補鈣。

3、姿勢不正確

有的孕媽媽的坐姿不正確， 脊背沒有注意挺直， 腰椎向後傾， 這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位， 加重腰椎的負擔， 更容易導致腰痛。 實際上， 很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等， 日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

孕期腰痛該如何緩解

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，

在孕期毫無節制地大吃特吃， 因此體重也直線上漲。 孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛， 還會增加妊娠糖尿病風險， 不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。 因此， 建議孕媽媽在孕期要飲食均衡， 控制好體重， 不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大， 骨骼形成， 需要大量鈣劑， 以供胎兒使用， 因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣， 還要給胎寶寶提供足夠的鈣。 如果孕期不補充鈣質， 整個孕期結束母親就會缺鈣， 出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。 孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外， 還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，

可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

正確的坐姿：懷孕後， 平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的， 這樣可以有效舒緩背部的壓力， 然後平時坐著也要準備一塊小矮凳， 兩腳放上去， 這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

正確的站姿：懷孕了之後， 如果久站會容易導致腰酸， 腰疼， 特別是到了妊娠中後期， 所以， 准媽媽在孕期一定要避免站太長時間， 如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。 若戰力時間較長， 應將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上。

正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時， 應該將背挺直， 抬頭、收緊臀部， 腳跟先著地， 腳步踩踏實， 保持全身平衡。

可利用扶手或欄杆行走， 切記快速急行， 也不要向前突出腹部。

正確的睡姿：懷孕後， 平時躺著休息為了可以促進血液迴圈， 緩解酸痛的感覺， 可以在躺下的時候， 用柔軟的靠墊墊高兩腿。 睡覺要養成側臥的習慣， 這樣可以有效減輕腰部的負擔， 並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。 溫馨提醒：孕婦睡覺的時候， 可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方， 這樣可以有效放鬆腹肌壓力， 緩解孕早期腰疼症狀。

4、適當運動

准媽媽在孕期應該適當地做一些運動， 但是強度不宜太大， 可以選擇每天散步三十分鐘， 或者一周游泳三次， 還可以選擇一款適合孕婦的體操， 每天早晨起床後堅持做一次早操。 這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，

從而緩解孕早期腰疼症狀。

5、熱敷和按摩

建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩， 緩解腰痛。 按摩時五指併攏， 分別放在後腰椎部兩側， 掌心向內， 上下緩慢揉搓， 直到該部位發熱為止。 同時也可以做做局部熱敷， 每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右， 可以有效減輕疼痛。