孕期腰酸背痛怎麼緩解 五招和酸痛說Byebye

孕期腰酸背痛怎麼緩解？要知道如果孕媽媽平時沒有多運動， 或為了愛美而刻意維持“紙片人”身材、穿高跟鞋等， 會引起肌肉不夠強壯或者身體重心分配不均等問題， 很多孕媽咪孕晚期就會產生腰酸背痛的困擾。 雖然不少孕婦都無法避免這個問題， 但如果積極調整生活習慣， 還是能夠有效緩解症狀。

5招改善腰酸背痛

1.飲食攝取以鈣質和蛋白質為主

孕婦營養均衡很重要， 要知道胚胎發育至9～10周時， 骨骼將開始逐漸生長， 進入懷孕第12周之後， 胎兒需要的鈣質就會明顯增加， 原則上准媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000mg之間，

因此， 進入懷孕中期， 准媽媽應加強攝取含鈣及蛋白質的食品， 例如乳製品、蛋類、魚類、堅果類， 且每天至少接觸陽光15～20分鐘， 才會使身體自行轉換成維生素D;其中， 維生素D3也有助於鈣質吸收， 這樣相輔相成之下， 體內才可擁有足夠的鈣質， 供應胎兒成長， 並減少半夜抽筋的機率。

2.維持良好睡姿

為避免壓迫子宮下腔靜脈， 造成血液無法順利迴圈至胎盤， 越接近懷孕中後期， 准媽媽應儘量避免仰躺或右側躺的睡姿， 若覺得左側躺不太舒適， 甚至出現腰酸背痛的反應， 可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心， 在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭， 除了促進血液循懷之外， 皆有助於調適新的睡眠姿勢;從床上起身時，

應使用側躺的姿勢， 腳先放到床下， 之後用雙手撐著床墊， 慢慢起身， 才不會拉傷肌肉。

3.適時使用輔具

懷孕之後， 為了避免摔倒發生意外， 建議准媽媽應避免穿高跟鞋， 因為穿高跟鞋時， 身體重心無法被鞋底平均分配， 且到了懷孕後期， 全身重心越往前傾， 背部就越需要相對力量將身體拉回來， 因此， 背部疼痛的症狀將更明顯。 准媽媽平時應選擇平底、柔軟、防滑的鞋子， 並適時使用托腹帶， 協助自己支撐越來越大的肚子， 在選購托腹帶時， 也應挑選具有彈性、可散熱的材質。

4.搭配乳液按摩

針對身體特別酸痛的地方， 准媽媽可以通過按摩來緩解肌肉僵硬及緊繃的症狀， 但在按摩時， 不須刻意遵從坊間流傳的穴道按摩法或針灸，

畢竟有些穴道按壓下去之後， 身體可能會出現一些不適的反射作用， 只要輕輕按摩覺得不適的部位即可。

5.熱敷患部

熱敷能夠使血管擴張， 加速體內廢物與堆積乳酸的新陳代謝， 能夠幫助肌肉放鬆、消除疲勞。 准媽媽可以準備一塊熱毛巾， 敷在酸痛的部位， 大約持續半小時即可， 並輪流換邊使用， 以免燙傷。 12