當知道自己懷孕之後， 咱們的孕媽媽簡直高興壞了， 但是這喜悅之感還未褪去， 由於懷孕帶來的種種身體的變化開始騷擾咱們的孕媽媽。 尤其是， 隨著肚子越來越大， 咱們的孕媽媽的行動不僅僅不方便， 而且開始腰酸背痛， 但是由於懷孕這樣的特殊情況， 咱們的孕媽媽又不能夠採取按摩以及敲打等等這些方式……所以這孕期腰酸背痛就成了咱們孕媽媽的一個困擾。
不過， 小編想要告訴孕媽媽， 其實你們孕期腰酸背痛， 其實可能很大的原因是因為你們自己造成的哦~~不信？咱們一起來看看~~
孕期腰酸背痛，
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懷孕後， 由於子宮日漸增大， 身體重心漸漸前移， 為保持重心平衡， 在站立或走路時， 孕婦的肩部及頭部會向後仰， 形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態。 這種姿態容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲， 從而引起腰部疼痛症狀。 孕婦腰痛是正常的生理現象， 需要注意休息， 並且避免長時間的站立或者步行。 一般產後腰部肌力恢復後， 疼痛感會逐漸消失。
孕期正確姿勢緩解腰痛
一、坐的最佳姿勢
孕媽媽所坐椅子不應過高、過矮， 應以40釐米為宜。
當由立位改為坐位時， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。
坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背，
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最好選擇帶靠背的椅子， 儘量往後坐， 把後背筆直地靠在椅背上。
髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態， 大腿也要盡可能地保持水準， 雙腿可以適當平行叉開。
坐火車進行長途旅行時， 不要一直呆在座位上
可以每隔一個鐘走動一下或者伸伸腰以促進血液迴圈。 當然， 這一切活動要以安全為前提。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應避免長時間站立
如果孕媽媽的工作性質需要長時間站立， 這會減緩腿部的血液迴圈， 導致水腫以及靜脈曲張。 快要當媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會，
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如果沒有條件坐， 那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立， 活動相應的肌肉群。
比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前， 最好採取仰臥位
可以在腿下墊上一個枕頭， 使身體放鬆。 到了臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 可直接影響胎兒的營養和發育。
左側臥
孕媽媽從懷孕6個月以後， 一定要養成左側臥的習慣， 這樣可以避免壓迫到寶寶。
四、走的最佳姿勢
孕媽媽的走姿
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，
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孕媽媽托帶
托帶能幫孕媽媽托起笨重的腹部， 使孕媽媽行走起來輕鬆一些。 徒步行走對孕媽媽很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張。 但一旦孕媽媽感覺疲勞， 要馬上停下來， 找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。
在上樓梯時
按照先腳尖、後腳跟的順序， 將一隻腳置於臺階上， 同時挺直腰部， 將重心前移， 用後腳向前推進。
散步
散步對孕媽媽很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張， 並增強腹腔肌肉。 但一旦感覺疲勞， 馬上要停下來， 找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。
