孕期腰酸背痛，這5招就能緩解

有一大半的孕媽媽在孕晚期都會有腰酸背痛的感覺， 導致她們坐不安站不立的， 特別難受。 這裡小編給大家介紹幾招， 讓你輕鬆緩解孕晚期的腰酸背痛。

1.站姿

在懷孕晚期， 腹部會越來越重， 孕婦在站立的時候會不自覺地把身體往前傾， 也正是由於這個原因， 孕婦才會有強烈的腰酸背痛的感覺。 所以， 孕婦在走路的時候一定挺直腰杆， 肩與胸部保持在一條線上。 在蹲下的時候不要從腰彎， 要保持腰的挺直， 膝蓋往下。

2.睡姿

建議孕婦在晚期的時候選擇左側睡姿， 睡覺的時候建議在後背放兩個大枕頭，

3.增強腿部的力量

腿部力量的增強對於緩解孕婦的腰酸背痛也有顯著地效果。 具體的做法如下：可以背靠牆面， 然後順著牆面將自己的身體滑下來， 直到自己的臂部與膝蓋在同一水平面上， 堅持半分鐘， 然後重複做這個動作2-3次， 每週堅持2-3回， 酸痛的感覺就會有效的減輕了。

4.運動

在懷孕期間適當的運動對於緩解孕婦的腰酸背痛也是有很好的效果的。 適合孕婦的運動有游泳、走路、孕期瑜伽等等， 孕期運動也要適量， 每週三次就好， 每次可以持續半個小時左右， 這樣對於孕婦的腰酸背痛以及日後的生產都是極好的。

5.鞋子

很多人都知道在懷孕期間要選擇一雙舒適的鞋子， 一般的孕媽媽都會選擇運動鞋或者平底鞋。 這裡小編要提攜各位孕媽媽， 到了懷孕後期， 運動鞋以及平底鞋就不能滿足孕媽媽的身體對弈腹部的支撐了， 這時候媽媽們可以適當的穿一些帶跟的高跟鞋， 高跟鞋在抬高腳後跟的同時也能轉移身體的重心， 這樣也能減輕孕婦背部的負擔。

懷孕期間是媽媽們最幸福也是最辛苦的時候， 腹中的孩子一天天的長大， 媽媽們身體的負擔越來越重， 身體不適的感覺也會越來越強烈。 所以， 在懷孕期間， 孕媽媽們要從以上五個方面做起， 舒緩自己孕期的不適。