“啊!腿抽筋了!”很多孕婦在懷孕的中後期常會出現腿部痙攣的情形， 特別是在睡覺的時候， 那種抬抬不起來， 放放不下去的抽筋滋味只有孕婦自己才能體味。 下面先來分析孕婦易抽筋的原因， 以緩解孕婦抽筋時的痛苦：
抽筋原因：
腿抽筋一般發生在孕中晚期， 多在晚間睡眠時發生， 並會影響睡眠品質， 主要的原因可能是：
(1)隨著孕期體重的不斷增加， 孕婦腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態;
(2)孕中晚期鈣的需求量逐漸增加， 如果食入的飲食中鈣及維生素第不足， 又不及時補充鈣片， 造成體內鈣不足，
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(3)懷孕期間走太多路、站得太久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 以致孕婦體內的鈣不敷使用， 因而引起腿部痙攣;
(4)血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
怎樣預防：
雖然腿抽筋總是不期而至， 但如果能在平時做好預防工作， 還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。
1、注意保溫
睡眠時保持下肢溫暖， 特別是入睡前。 冬天， 孕婦可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。
2、避免過度勞累
不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 這樣可使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹、不適感。
3、按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，
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4、適當補鈣
合理安排飲食， 補充鈣質。 孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 建議每日補鈣1500毫克。 孕婦飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物， 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身情況選用適宜自己的補鈣劑。
5、維持下肢血液迴圈
孕婦不要穿太緊的褲子， 避免翹腳， 坐著時腳要多動一動， 坐了一兩個小時後就起來走一走。 適當戶外運動,並適當接受日光照射。
6、調整睡姿
夜間容易發生腿抽筋， 孕婦要注意調整睡姿， 盡可能採取左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
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7、生薑泡腳
把生薑切片加水煮開， 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞， 還能促進血液迴圈， 安神， 幫助入睡。
提示：生薑水泡腳最好用桶， 水量到小腿肚以上。 泡腳時要遠離風口防止受涼。
如何應對：
孕婦抽筋時， 肌肉是持續收縮的狀態， 所以必須趕快讓肌肉放鬆， 一些小方法應對抽筋還是比較有效的， 但如果抽筋情況嚴重的話， 就一定要請醫師診治了。
1、立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時， 一旦發生抽筋， 媽媽不妨馬上下床， 腳跟著地站一會兒， 或平躺時腳跟抵住牆壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋， 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向， 小心地以踝部進行繞圈運動， 也可減輕症狀。
3、按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。
