養生之道網導讀：
孕期腳抽筋怎麼辦？懷孕期間出現腳抽筋是很常見的現象， 多是因為缺鈣而引起的。 孕婦腿抽筋時非常疼痛， 那麼孕期腳抽筋怎麼辦呢？下面就一起來看看吧！
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腿與腳部的肌肉痛楚地收縮， 通常發生在晚上。 這是懷孕期最後幾個月常有的問題， 可能是由於缺乏鈣乏鈣質所造成的。
抽筋原因：
腿抽筋一般發生在孕中晚期， 多在晚間睡眠時發生， 並會影響睡眠品質， 主要的原因可能是：
1、隨著孕期體重的不斷增加， 孕婦腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態；
2、孕中晚期鈣的需求量逐漸增加， 如果食入的飲食中鈣及維生素第不足， 又不及時補充鈣片， 造成體內鈣不足， 神經肌肉的興奮性增加；
3、懷孕期間走太多路、站得太久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 以致孕婦體內的鈣不敷使用， 因而引起腿部痙攣；
4、血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
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如何應對：
孕婦抽筋時， 肌肉是持續收縮的狀態， 所以必須趕快讓肌肉放鬆， 一些小方法應對抽筋還是比較有效的， 但如果抽筋情況嚴重的話， 就一定要請醫師診治了。
1、立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時， 一旦發生抽筋， 媽媽不妨馬上下床， 腳跟著地站一會兒， 或平躺時腳跟抵住牆壁。
2、扳扳腿
如果是小腿抽筋， 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向， 小心地以踝部進行繞圈運動， 也可減輕症狀。
3、按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。 如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛， 也可以選擇熱敷或是泡熱水。
抽筋時怎樣緩解
1、按摩小腿痛的部位。
2、腳趾朝上， 用手向身體方向扳腳板。
3、您的醫生或許會給您服些鈣片。
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怎樣預防：
雖然腿抽筋總是不期而至， 但如果能在平時做好預防工作， 還是能將這抽筋之痛的發生減少到最低。
1、注意保溫
睡眠時保持下肢溫暖， 特別是入睡前。 冬天， 孕婦可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺；夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。
2、避免過度勞累
不要過度疲勞， 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 這樣可使小腿後部肌肉舒張， 減輕腫脹、不適感。
3、按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可搭配熱敷， 晚上洗澡時， 雙腿泡熱水10分鐘， 效果會更加顯著。
4、適當補鈣
合理安排飲食， 補充鈣質。 孕婦從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，
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5、維持下肢血液迴圈
孕婦不要穿太緊的褲子， 避免翹腳， 坐著時腳要多動一動， 坐了一兩個小時後就起來走一走。 適當戶外運動， 並適當接受日光照射。
6、調整睡姿
夜間容易發生腿抽筋， 孕婦要注意調整睡姿， 盡可能採取左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
7、生薑泡腳
把生薑切片加水煮開， 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞， 還能促進血液迴圈， 安神， 幫助入睡。
提示：生薑水泡腳最好用桶， 水量到小腿肚以上。 泡腳時要遠離風口防止受涼。
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女性懷孕腳抽筋怎樣治療
1、補鈣
正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。
由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。 應適當選擇鈣劑作為輔助補充。 一般建議每日一片鈣片即可， 若缺鈣明顯則每日兩片。 個別孕媽媽服用鈣片後可能出現大便幹結， 可以蜂蜜水來潤腸。
2、科學飲食
孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇）， 乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如柳丁、橘子和柚子）、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。
3、活動防抽筋
在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。
4、香熏按摩療法
用比如薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油）等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
5、抬腳加熱敷
睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並采側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
6、緩解小腿抽筋按摩術
穴名：太沖穴。
穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。
女性懷孕腳抽筋日常禁忌有哪些
1、忌過度勞累
腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
2、忌著涼
小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。
3、忌長時間保持某種體位
長時間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。
4、忌睡眠過多
不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。
5、忌穿高跟鞋
孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
乳製品、綠葉蔬菜、葵花籽、鮭魚、和幹豆中含有鈣；棗、無花果、甜玉米、綠色蔬菜和蘋果中含有鎂；富含維生素C的食物包括柑橘類水果（比如柳丁、橘子和柚子）、綠葉菜、土豆和番茄等。孕婦食用，有利於胎兒生長，並可防治肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數杯新鮮橙汁，補充礦物質。3、活動防抽筋
在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。但是，懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。
4、香熏按摩療法
用比如薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油）等香熏按摩油做按摩也有效果。據說薰衣草能減緩疼痛，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。
5、抬腳加熱敷
睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並采側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。
6、緩解小腿抽筋按摩術
穴名：太沖穴。
穴位：位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
按摩法：孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。
女性懷孕腳抽筋日常禁忌有哪些
1、忌過度勞累
腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等，使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除，過多的酸性代謝產物如乳酸刺激肌肉引發抽筋。所以，在用腿過度時，要用熱水泡腳，最好洗熱水澡，並按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
2、忌著涼
小腿肌肉容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，要注意腿腳的防寒保暖。
3、忌長時間保持某種體位
長時間保持某種體位，如翹二郎腿，腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。
4、忌睡眠過多
不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。
5、忌穿高跟鞋
孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。