孕期腸胃不適該怎麼辦 做好這五點

很多孕媽媽在孕期有腸胃不適的情況， 包括：反酸、燒心、噁心、幹嘔等狀況。 該怎麼辦呢？

孕期腸胃不適是什麼原因？

懷孕後， 荷爾蒙改變， 黃體素和人類絨毛膜性腺激素升高， 腸胃蠕動會減緩， 因此孕媽媽容易消化不良， 感到胃部不適。 如果在懷孕前， 本身胃就有些問題， 那不適感可能會更加強烈。

孕期什麼時期容易有胃部不適？

孕早期， 這種情況會相對嚴重， 孕中期減緩， 到了孕晚期， 因為寶寶大了， 子宮增大， 壓迫到腸胃， 也會出現不適症狀。

孕期腸胃不適該怎麼辦？

1. 調節飲食法

飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，

要注意忌嘴， 不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物；多吃些易消化的食物， 少吃生菜沙拉等涼性食物。 要做到少吃多餐、定時定量， 使胃中經常有食物中和胃酸， 防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。 如果孕婦有嚴重胃腸道不適， 應及時就醫。

2. 運動促消化法

飽餐後不能劇烈運動， 劇烈運動會使腸胃停止活動， 雖然腸胃得到了休息， 但是大量食物沒有及時消化， 會造成消化不良。 從長期來看， 運動又是對腸胃有好處的， 那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人， 最好的辦法便是飯後不要立即休息， 可以適當站立或者走動， 特別是晚飯後， 外出散步放鬆， 對促進消化很有利， 這也就是飯後走一走， 活到九十九的由來了。

3. 保暖胃部

胃的外面沒有肌肉、脂肪， 是受外表包圍最少的器官， 所以最容易受到外界氣溫變化的影響。 當人體受到冷空氣刺激後， 胃酸分泌大量增加， 胃腸發生痙攣性收縮， 導致胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等情況。 所以一定要注意做好胃部的保暖。

4. 適當攝入纖維和益生菌

若要保持腸胃健康， 成人每天應攝取纖維約30克， 這些纖維大多來自食物中的粗糧。 但由於飲食比較單一等問題， 一般成人每天的平均攝入量只有10克左右。 纖維之所以能夠調理腸胃的另外一個重要原因， 是它也可以發揮益生元的作用：促進益生菌的生長。

優酪乳和其他日常發酵乳製品中所含的益生菌可改善消化系統。 建議孕婦每天喝杯優酪乳， 對調理腸胃有效。

5. 保持精神愉快

胃是否健康與精神因素有很大關係。 過度的精神刺激， 如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調， 促進迷走神經功能紊亂， 導致胃壁血管痙攣性收縮， 進而誘發胃炎、胃潰瘍。 所以， 平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強， 並善於從困境中解脫自己。

無論如何， 胃部不適是很多孕媽媽都會經歷的， 保持積極的心情去改善， 或者尋求醫生幫助， 而不要影響情緒哦， 樂觀的情緒才是最好的解藥哦！

孕婦該如何養胃

孕婦在懷孕期間所攝取的營養， 與腹中胎兒的成長發育息息相關， 而良好的營養就來自於日常的均衡飲食。 然而， 很多孕婦在懷孕以後， 往往覺得胃口不好， 吃什麼東西都想吐，

那孕婦如何養胃？

1、營養攝取務求均衡

所謂“均衡飲食”， 也就是均衡攝取六大類食物， 包括五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。 均衡飲食的重要性在於不同食物所含的營養素不同， 例如奶類可提供蛋白質、鈣質；蔬菜類含有豐富的維生素、礦物質及纖維質；五穀根莖類則是重要的熱量來源， 如果偏廢或獨鐘哪一類食物， 對營養需求而言都是一種失去平衡的狀態， 所以均衡攝取各類食物是非常重要的。

2、少量多餐慎選點心

腹脹是大多數准媽媽常見的困擾， 從懷孕初期到後期都可能發生， 因此， 准媽媽不妨掌握少量多餐的進食原則， 每天分成4～6餐， 每餐維持5、6分飽， 避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，

也有助於孕期體重的控制。

少量多餐指的是在三餐之間增加點心， 而如何挑選適合的點心， 也是不能忽略的重要環節。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， 准媽媽可多選擇水果、麥片、低脂牛奶。

3、善用飲食替換原則

懷孕期間由於荷爾蒙的影響， 許多准媽媽會出現飲食習慣改變的情形， 而有些准媽媽則是在孕前就有偏食問題。 只要懂得運用飲食替換的方式， 一樣能達到攝取均衡營養的目的。 舉例來說， 不喜歡吃飯的准媽媽， 可選擇麵條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物；不愛吃魚的准媽媽， 則可選擇雞蛋、各種肉類、黃豆製品等食物來取代。