孕期腹脹多因便秘引起 運動蔬果緩解孕期腹脹

孕媽咪為什麼會腹脹？其實肚子脹氣是懷孕期間常有的現象， 多數是由於孕期便秘、消化不良引起。 應對孕期腹脹， 孕媽咪們不妨試試合理運動、少吃多餐、多吃蔬果等調理腸胃的方法， 強化腸胃功能。

孕期腹脹原因

隨著腹中寶寶的成長， 子宮也會逐漸增大， “霸道”的子宮會壓迫腸道。 子宮除了會將胃稍微上推外， 腸道也會被推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫下， 便會影響其中食物及氣體的正常排解， 讓准媽媽感到不舒服。

此外便秘和消化不良也是孕期腹脹的主要原因。 由於孕媽咪的活動量一般會比懷孕前少，

再加上孕期的進食內容也會有些改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會造成糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

應對孕期腹脹三大招

一、飲食調理

膳食纖維可以促進胃腸道蠕動， 預防孕期便秘。 建議孕媽媽多吃富含纖維素的蔬菜和水果， 蔬菜類的如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等， 水果類的如柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等。

孕期吃柿子緩解腹脹問題

如果有胃酸過多的情況， 可以吃一些蘇打餅中和胃酸。 脹氣嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 如馬鈴薯、豆類、蛋類及其製品等， 太甜、太酸或辛辣刺激的食物也不宜食用。

孕婦每天喝水量為1500ml左右，

充足的水分有助於大便的形成。 每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 也有促進排便的功效。 溫水較冷水更適宜， 因為喝冷水可能較容易造成腸痙攣， 當然冰水就更不適宜了。

孕期中晚期的朋友可以採用少食多餐的進食方式， 將每天三餐改為六到八餐， 並適當控制蛋白質和脂肪的攝入量。 這將會有助於腸胃的消化吸收。

吃東西的時候應該要細嚼慢嚥， 不宜用吸管喝飲料， 也不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 以免過多的氣體進入腹部。

二、保持適當的運動

為了緩和孕期腹脹， 預防孕期便秘， 健康的孕媽每日都要保持適當的活動量， 而飯後散步是孕婦最近的活動方式。 建議孕媽媽飯後半小時散散步，

每次半小時左右， 可促進胃腸蠕動， 緩解脹氣的情況， 但以不疲勞為宜。 隨著孕周的增加， 孕媽媽也可慢慢增加每天的散步次數， 或延長每次散步的時間。

孕期腹脹怎麼辦

三、特殊腹脹要警惕

有部分腹脹尤其是合併小腹下墜、持續腹痛、持續陰☆禁☆道流血等情況時， 就要警惕有先兆流產或早產的可能了， 應該及時就醫。 有一些嚴重的妊娠期合併症、併發症如妊娠期急性脂肪肝、妊娠合併病毒性肝炎等， 也會以腹脹、食欲不振等為首發症狀， 孕媽媽要重視。 另外， 羊水過多時孕媽媽也常有腹脹的症狀， 多可見子宮大於正常妊娠月份， 腹壁皮膚發亮、變薄、張力大。 所以提醒各位孕媽媽， 如有不適， 及時就醫。