在懷孕早期到中期這一段時間， 很多准媽媽都有過腹脹的感覺， 常常還伴有便秘、食欲不振。 往往給准媽媽帶來困擾， 也給心理造成了不小的負擔， 甚至還會導致准媽媽失眠。 那麼孕期腹脹怎麼辦呢？小編現在就教大家一些排氣的好方法。
少量多餐
要想有效的快速排氣改善腹脹， 改變飲食的習慣是當務之急。 如果准媽媽在已經感到腹脹的情況下還大量進補， 這就增加腸胃消化的負擔， 只會讓脹氣情況更加嚴重。 因此有腹脹的孕媽因採取少吃多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣改成六到八餐，
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補充纖維素
食物中的纖維素能幫助腸道蠕動， 促進排便， 緩解便秘的症狀。 准媽媽可多吃含豐富纖維素的食物如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素多。
避免產氣食物
有腹脹情況的孕媽， 應避免吃一些產期的食物， 豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜或太酸、辛辣等刺激的食物。 孕婦的食物應以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
多喝溫開水
孕婦應該多喝水， 多喝水有助於補充體內的水分還能促進排便， 孕婦每天至少要喝1500毫升的水分。 如果孕媽沒有及時排便， 大便就會累積在大腸內，
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每天早上起床後可以先補充一大杯溫開水， 可以適量加入一點蜂蜜來促進腸胃蠕動， 防止糞便幹結。 需注意的是不要喝冷水和冰水， 避免腸絞痛的發生；另外可樂， 汽水等碳酸飲料孕婦也不宜飲用， 更不能用它來代替溫開水。
適當運動
孕媽應適當增加每天的活動量， 這樣有助於減輕孕期腹脹。 飯後散步時孕婦的最佳活動方式， 每天飯後半個小時至一個小時到戶外散步20到30分鐘， 這有助於排便和排氣， 但需注意運動不宜過度。
放鬆心情
心情過於緊張， 壓力過大， 會導致孕媽媽體內的氣血循環不順暢。 因此孕婦保持心情輕鬆也是很重要的， 這也有助於孕媽順利排便， 從而改善腹脹的症狀。
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適度按摩
如果腹脹難受時， 可採取簡單的按摩方法舒緩。 溫熱手掌後， 采順時針方向從右上腹部開始， 接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右， 每天可進行2至3次。 要注意按摩時要力度不要過大， 並稍微避開腹部中央的子宮位置， 用餐後也不適宜立刻按摩。 另外， 在按摩時可略加一點點的薄荷精油， 也能適度舒緩脹氣或便秘的症狀。
