孕期腿抽筋 准媽媽該怎麼辦才好

孕期時， 准媽媽會遇到各種問題， 其中腿抽筋是最為常見的一種不適。 其實， 我們可以採取措施來減輕這一情況。 具體怎麼做， 下面讓我們一起來看看。

為什麼腿常抽筋

為什麼女性懷孕時會經常腿抽筋？這個問題目前為止還沒有確切的答案。 有一種可能性是因為你的體重比平時重導致腿部肌肉過於疲倦。 或者也有可能是因為你日漸變大的子宮壓迫了負責雙腿和心臟之間供血的血管以及連接雙腿和軀幹的神經。

一般情況下， 孕婦會在孕中期時出現腿部抽筋的情況， 並且這種情況會隨著准媽媽們肚子變大而越來越嚴重。

腿部抽筋無論夜晚都會發生， 但最常發生的時間是晚上。 此外， 准媽媽們在晚上還經常會出現不寧腿綜合征。

緩解腿抽筋的方法

· 避免長時間站立， 避免坐著的時候翹二郎腿。

· 白天和睡前注意拉伸和舒展腿部肌肉。

· 穿支撐力好的、舒服的鞋子。

· 坐著吃飯或看電視時可以活動腳腕和腳趾。

· 注意每天散步， 除非醫囑不允許。

· 不要讓自己太累。 左側躺臥有利於腿部的血液迴圈。

· 多喝水， 保證身體不缺水。

· 睡前泡熱水澡有助於放鬆肌肉。

· 儘管沒有完全的科學證明， 但有跡象表明鉀元素和鎂元素可預防腿部抽筋。

不要盲目補鈣

大多數人可能都知道腿抽筋可能意味著缺鈣， 補鈣的保健品有助於緩解這個問題。

雖然攝取足量的鈣很重要， 但是依舊沒有科學的證據可以表明補充額外的鈣可以緩解孕期腿部抽筋。 事實上， 有研究表明， 額外補鈣的孕婦腿部抽筋的現象並沒有減少。 提醒各位准媽媽， 服用任何保健品之前請先諮詢醫生。

腿抽筋怎麼辦

腿部抽筋時， 應即刻拉伸小腿， 具體方法：站直， 腳趾向上彎曲伸展。 一開始可能會疼痛， 但你會感到抽搐感和疼痛感在逐漸消失。 也可以按摩腿部肌肉， 或者用毛巾或熱水瓶熱敷。 此外， 晚上抽筋時下床走幾分鐘也會有所幫助。

如果你的腿部肌肉抽搐過於頻繁， 或者你發現腿部腫脹麻木， 請即刻就醫。 因為這些有可能是血塊淤積的症狀， 需要及時治療。 雖然血塊淤積並不常見，

但孕婦的發病率比普通人高。

有效預防腿抽筋的方法

一、注意補鈣。 缺鈣是孕期抽筋的常見原因， 所以准媽媽一定要注意補鈣， 平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富， 有利於胎兒生長， 並可防止肌肉抽搐。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入， 多與太陽公公多接觸， 以促進鈣的吸收和利用。 此外， 准媽咪可以根據醫生的建議， 選擇適當的鈣劑作為輔助補充。

二、注意休息。 到了孕晚期， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態， 站或走得久一點， 就會給腿部肌肉增加負擔， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 所以平時准媽媽要避免多站，

坐著的時候儘量將腿部墊起。 睡前可以泡泡腳， 並適當地按摩雙下肢肌肉， 減少乳酸堆積， 從而避免腿部抽筋。

三、注意睡姿。 如果孕媽媽睡姿不好， 長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。 所以到了孕晚期， 我們建議孕媽媽採取左側臥， 這樣不但利於緩解抽筋， 還有助於改變子宮右旋轉向直位， 由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

四、注意保暖。 腿部受涼也是抽筋的一大因素， 所以孕婦要注意保暖， 不要讓自己受涼了， 特別是腳部。 另外還要保證腿部血流暢通， 所以准媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，

應選擇平穩舒適的軟底鞋。