孕期腿抽筋的緩解辦法

不少准媽媽在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況， 且多在小腿部位。 抽筋不是自然生理反應， 它的出現提示身體可能存在某些異常。

1.體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。

2.懷孕期間走得太多或站得過久，

腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是， 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

3.寒冷因素， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

孕婦小腿抽筋怎麼辦?

如果你的小腿抽筋了， 立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿， 從腳後跟開始， 然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。 雖然開始的時候可能會疼， 但是， 這樣做可以減輕痙攣， 疼痛也會逐漸消失。

你可以試著按摩肌肉，

或者用裝著熱水的瓶子熱敷， 來放鬆痙攣的肌肉。 來回走幾分鐘， 對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

如果小腿抽筋的疼痛一直持續該怎麼辦?

如果你不是偶爾的小腿抽筋， 而是經常的肌肉疼痛， 或者你的腿部腫脹或觸痛， 應該去醫院檢查。 這可能是出現了下肢靜脈血栓的徵兆， 需要立即治療。 雖然血栓很罕見， 但是懷孕期間發生的危險會稍高些。

應急措施

如果孕媽媽真的抽筋了， 教您幾招應急措施， 可以幫孕媽媽緩解疼痛， 很有效的哦!孕媽媽可以試一試哪種方式對自己更有效。

1、如果孕媽媽的小腿抽筋了， 立即蹬直小腿， 慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。 雖然開始的時候可能會有些疼， 但這樣做可以減輕痙攣，

疼痛也會逐漸消失。

2、孕媽媽若是坐著， 將腳蹬在牆上， 蹬直， 或者請身邊親友將腿拉直。

3、孕媽媽也可以試著按摩肌肉， 或者用裝著熱水的瓶子熱敷， 來放鬆痙攣的肌肉。

4、來回走幾分鐘， 對緩解小腿抽筋也可能有幫助。

5、對於明顯的抽筋， 孕媽媽可握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展， 髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上， 站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著牆。

總之， 使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉， 都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

如果孕媽媽不是偶爾的小腿抽筋， 而是經常的肌肉疼痛， 或者腿部腫脹或觸痛， 孕媽媽就應該去醫院檢查。 因為這可能是下肢靜脈血栓的徵兆，

需要立即治療。 雖然孕期血栓很少見， 但是孕媽媽也應謹慎防範。