孕期膳食八大注意事項

不到0.001毫克重的受精卵在9個月的時間裡長成3500克重的胎兒， 所需要的營養全部來自孕婦。 因此， 保證母體有良好的營養攝入， 才能為嬰兒創造一個最佳的生活環境。
一、整個孕期母親體重會增加9—15公斤， 因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10—20%。 對早孕反應引起的噁心、嘔吐， 可以少食多餐， 飲食宜清淡。 可吃些酸棗、桔子等酸味水果， 而不宜吃醃菜之類。 　
二、孕期中間3個月， 胎兒每天增重10克， 孕婦食量應有所增加。 因為子宮脹大壓迫腸道， 容易造成便秘， 孕婦宜多吃蔬菜， 多飲水。 　
三、在孕期最後3個月內， 胎兒增重一倍，

大腦細胞激增， 是孕婦營養的關鍵階段， 要注意數量充足、合理均衡的膳食。 　
四、在孕期中後期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白， 相當於吃300克牛奶， 二隻雞蛋或50克瘦肉， 如果是植物性蛋白則要多吃15克， 相當於200克豆腐或大米。 　五、孕期血容量猛增30%， 需要700毫克鐵來製造紅血球， 每天的需要量是平時的三四倍， 宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物。 每週吃二三次豬肝， 必要時可服用鐵劑， 但不宜飲茶。 　
六、如果孕婦乳製品吃得不夠多， 宜服用鈣片， 並多曬太陽。 　
七、供給充足的維生素， 每天要進食500至700克蔬菜， 最好中、晚餐後吃一份水果。 　
八、控制食鹽用量， 菜不要太鹹， 對下肢浮腫的孕婦， 更要注意。

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