懷孕經常會帶來許多不適， 包括噁心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等， 以至於影響到睡眠。 這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重， 下面的指南會説明你在晚上睡得更好， 不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。
1.放棄可怕的壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。
2.把你的臥室好好收拾一下
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花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
3.讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
4.把焦慮關在臥室門外
堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人， 那就在床邊放一個記事本， 這樣就可以趕快把事情記下來，
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5.運動完至少三四小時後再上床睡覺
雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益， 但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆， 也會妨礙你的睡眠。 有些研究表明， 運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
6.只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的准媽媽在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。
7.建立有規律的、輕鬆的睡前程式
在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情，
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懷孕經常會帶來許多不適， 包括噁心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等， 以至於影響到睡眠。 這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重， 下面的指南會説明你在晚上睡得更好， 不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。
8.如果睡不著， 就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已!)你仍然睡不著， 就起來去另一個房間， 聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。 當你覺得困了時， 再回到床上去。
9.練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡， 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
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10.睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
11.睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 不管怎麼做， 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此， 相反， 可以早一點兒吃飯， 吃得簡單些， 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
12.下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些， 這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。
13.左側臥睡
你最好在懷孕第一個月， 就讓自己學會左側臥睡覺。
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14.睡不著也別有壓力
如果你夜裡醒來， 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象， 雖然你不太可能立即睡上整夜覺， 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
