孕期補充DHA，寶寶出生後更聰明嗎？

然而， 一個剛剛懷孕的好友則問：“王妮， 你懷孕期間都吃什麼好的了， 快推薦我， 我讓我老公去買， 我聽人家說， 孕期吃DHA可以讓寶寶變得聰明， 你吃了嗎？什麼時候吃？吃多久？哪個牌子好呢？”

之前門診也遇到不少諮詢這個問題的寶媽， 今天， 借此給大家聊一聊。

“ 什麼是DHA？DHA有什麼用？

DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫， 是一種人體必須的不飽和脂肪酸。

它是大腦和視網膜的重要構成成分， 占人腦脂肪的10%， 在人體大腦皮層中含量高達20%， 在眼睛視網膜中約占50%， 是人的大腦發育、成長的重要物質之一。

除此之外， DHA還是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，

對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。 既往人群流行病學研究發現， 體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。

“ 哪些食物中有DHA？

DHA主要存在海洋魚體內， 但並不只是在“深海魚”體內才有。 而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。

其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果中所含的α-亞麻酸也能在人體內轉化成DHA。

DHA在體內非常容易被吸收， 攝入量的60%～80%都可在腸道內被吸收。

在此， 我想強調一點：據研究顯示母乳中含有豐富的DHA。

“ 哪些人該補充DHA？

首先， 缺乏DHA的人應該補充DHA。 那麼， 哪些人是缺乏DHA的呢？

孕婦和孩子是缺乏DHA的主體。 需要量增多和攝入量不足是這兩個群體的共同特徵，

因此孕婦和孩子應該適當補充DHA的攝入量。

“ 補充哪種DHA？

既然需要補充DHA， 那麼目前的市場魚龍混雜， 該如何挑選， 辨別呢？

目前市場上添加的DHA來源上有以下三種：

魚類DHA製品：大多數是從深海魚油中提取， 有些魚油補給品含有有害的物質如多氯聯苯、二惡英、重金屬如水銀、鉛等。

藻類DHA製品：是通過專利技術從海洋微藻中提取而成的藻油DHA， 不經過食物鏈， 不介入海洋污染， 不含重金屬， 純植物性DHA更易吸收， 非常適宜孕媽媽、哺乳期媽媽及嬰幼兒食用。

蛋黃DHA：屬於卵磷脂型DHA， 是生物DHA， 沒有經過化學加工， 因此無化學殘留， 無重金屬污染， 是最安全的DHA。 還富含卵磷脂等多種營養素群， 對肝膽尚未發育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價值。

兒童學專家研究顯示：兒童腦發育所必須的8大營養素， 分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。

其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。 牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。

因此， 好的DHA產品應該不僅包含DHA， 還應該含有花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素。

所以， 各位孕媽媽在選擇DHA製品時應該充分觀察其組成成分， 儘量選取天然的， 富含花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素的。

“ 什麼時候補充DHA？

懷孕時：建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。

出生後：正常情況下， 不挑食的母親母乳內含有豐富的DHA， 尤其是初乳中。

當然， 在孩子出生後， 母親可繼續服用DHA， 通過乳汁喂給胎兒。 尤其是早產兒的母親更應該補充DHA，

因為早產兒大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差， 在智力和視力上都會有不同程度的損害。

兒童期：很多寶寶挑食， 這樣的寶寶需要適當補充DHA。

“ DHA越多越好嗎？

DHA又被稱為腦黃金， 因此， 很多人就認為越多補充DHA， 寶寶就會越聰明。

事實上， 補充DHA的前提是DHA缺乏的情況下， 實驗表明缺乏DHA時適量補充才有效。

不缺少DHA情況下， 補充DHA不僅無效， 還有副作用。 正常情況下， 母乳餵養已經能夠為嬰兒提供充足的DHA。

DHA越多的寶寶是否就一定比別的寶寶聰明， 我們無從考究。 但可以肯定的是， DHA攝入越多越好的說法肯定是錯誤的。 任何營養的攝入都必須在一個度的範圍內， 一旦超過人體可耐受的最高攝入量， 則產生毒副作用的可能性就會增加。

由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用， 因此可能會造成出血等併發症， 同時攝入過多對嬰幼兒可能造成消化不良、免疫力低下等一系列副作用。 患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量， 以免引起出血或加重出血。

說實話， 孕期我除了必須的鈣片、葉酸、鐵劑以外， 沒有補充任何特別的東西。 之所以沒有補充DHA， 是因為一方面價錢實在有些離譜， 另一方面， 我堅信均衡飲食可以補充我和寶寶所需要的所有營養。

在此我建議偏食或者營養缺乏的孕媽媽， 可以在醫生指導和充分評估下適當補充DHA。