孕期補水有規矩 孕媽不會就要學

懷孕了， 你的身體會比平時更加需要水。 面對著琳琅滿目的水世界， 你應該挑選哪些為你的孕期保駕護航呢？

生活變得越來越豐富多彩了， "水"的挑選餘地也越來越大， 不願意喝茶， 可以用咖啡替代；不愛喝牛奶， 還有果汁；甚至於你想喝白水， 都有名目眾多的純淨水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水可供選擇。 可是這些水對你和肚裡的寶寶都是上上之選嗎？哪些水又是你萬萬碰不得的呢？

第1大紀律 水要喝夠

孕期， 准媽媽體內的血流量增加了一倍， 需要攝取大量水份。 因此， 孕婦必須喝足夠的水， 即每天1000毫升～1500毫升為宜，

以供迴圈和消化， 並保持皮膚健康。 如果進水量過少， 血液濃縮， 血液中代謝廢物的濃度也相應升高， 排出就不太順利， 增加尿路感染的機會， 對胎兒的新陳代謝不利， 對孕婦的皮膚護理和養顏也不利；相反， 如果水份攝取過多， 會加重腎臟負擔， 多餘的水份就會貯留體內， 引起水腫。

第2大紀律 定時定量

那到底應該按照什麼規律喝水呢？當然不是一次就喝足6杯水， 而是要合理地安排時間。 如果孕媽咪的生活節奏極為規律， 那麼最好按以下方案來進行：早上起床後飲用一杯水， 上午10時左右一杯， 午餐後1小時補充一杯， 下午4時一杯， 晚餐後1小時補充一杯， 睡前再來一杯。 這樣可以使孕媽咪每天的24小時都不會發生缺水。

什麼事情都不是絕對教條的， 孕媽咪的飲水量還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。

第3大紀律 慎重挑選

現在市場上的水層出不窮， 花樣不斷翻新， 有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水， 還有各種果汁、汽水等， 不勝枚舉。 而且， 很多水都是以"健康新概念"的面目出現的。 那麼， 孕婦究竟飲用什麼水對胎兒最有利呢？純淨水、超純水、太空水等都屬超純水， 只是稱呼不同。 它們的優點在於沒有細菌， 沒有病毒， 乾淨衛生。 但其缺點是水分子凝聚成線團狀， 不易被人體細胞吸收， 大量引用時， 還會帶走人體內有用的微量元素， 從而降低人體的免疫力， 容易產生疾病，

對胎兒不利， 所以孕婦不宜喝這類水。 蒸餾水是普通水通過蒸餾而成， 一些低沸點的有機物被蒸餾， 包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中， 因此其純度不如純淨水， 而且， 有用的微量元素也含的不多， 因此不宜作飲用水。 所以我認為通常情況下， 還是喝乾淨的自來水或礦泉水為好。

注意1：茶好喝， 不宜濃

茶是最常用的飲料之一。 茶葉中含有多種對人體有利的成分， 如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用， 還可以延緩人體衰老進程。 茶葉中維生素含量高， 可以補充人體對維生素的需求。 茶葉中的氧化物對牙齒有保護作用。 茶葉中還含有豐富的鋅， 飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。 因此， 喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。

但是， 茶也不宜喝得過多、過濃， 過量喝茶會影響鐵的吸收， 尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等症狀， 從而間接影響胎兒。 所以喝茶也應適量， 每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。

至於懷孕後喝什麼茶好， 沒有絕對的標準， 還鬚根據個人習慣和愛好決定。 與紅茶相比， 綠茶中的鞣酸含量相對少些， 對鐵的吸收影響較小。 愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶， 還能減輕口中不適。

注意2：咖啡不要喝

咖啡與茶一樣， 能興奮人的大腦和中樞神經系統， 具有振奮精神， 清醒頭腦， 消除疲勞， 增進食欲， 助消化， 消暑利尿等作用。 但對於婚後待孕， 或已懷孕的婦女， 就要少飲或不飲。

因為咖啡有著無可置疑的弊端：長期不適當飲用咖啡， 可引起神經中樞興奮， 導致不安和失眠。 咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性而直接導致不孕。 哺乳期飲咖啡時， 咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內， 使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭。 咖啡因還可以破壞體內B族維生素。 孕婦若長期飲用咖啡危害更大， 可導致胎兒損傷或流產。 所以為了慎重起見， 凡處於待孕期的夫婦和懷孕期的媽咪最好不飲或少飲咖啡。

注意3：對酒敬而遠之

眾所皆知酗酒會危害胎兒， 會導致胎兒某些外觀特徵與異常現象， 例如生長遲滯、小頭症、臉部異常、胎兒畸形、智障等， 統稱為“胎兒酒精症候群”， 其發病率可高達32%以上。 也會使懷孕結果惡化，包括：自然流產、胎死腹中、低體重兒、早產等妊娠併發症，甚至長期影響幼兒智慧與學習發展。所以最好在懷孕前就開始戒酒，懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女，也並非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒，可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由於無法事先評估喝多少酒才會沒有問題，所以唯一萬全之策，就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過，話說回來，孕婦偶爾喝一小杯酒，或吃了含酒精配料的餐點或糕餅，也不必過度驚慌，杞人憂天，甚至採取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產科醫生討論，視情況再採取相應措施。

注意4：慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養物質，但其含量很有限。即使含乳飲料，其蛋白質也不過是1%，遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%，因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養，充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因，咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒，對孕婦和胎兒產生不良作用，出現中樞神經系統興奮症狀，並可誘發子代畸形。還應指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑，這些成分對人體有害無益，所以孕婦應慎重選擇功能性飲料，儘量不喝或少喝這些飲料。

注意5：果汁不是水

很多孕婦認為，多喝果汁可增加營養，不會發胖，生出的寶寶皮膚會細膩白嫩，甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份，此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，一杯果汁大約能產生100～200千卡的熱量，相當於一碗米飯。果糖和葡萄糖經代謝還可以轉化為中性脂肪，不但會促使體重迅速增加，而且易引起高脂血症。另外果汁進入體內，其成分的運載和代謝，亦需水的參與，如果光喝果汁而未額外補充白開水，反而會引起體內嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升～500毫升，而且在飯後才不至於影響食欲。如果能用新鮮的水果代替，不喝也罷。

注意6：牛奶多多益善

牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶，胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能，喝牛奶還可防止動脈硬化，保持皮膚光潔。由此可見，孕婦常喝牛奶，胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數人都已接受，所以很多孕媽咪為了加強營養而大量喝牛奶，甚至替代了白開水，這是一種偏執而且錯誤的做法，牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素，這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份，簡而言之，牛奶是一種含有卡路里的液體，和果汁一樣，它們都無法替代水，如果大量飲用而忽略了水的攝取，只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2～3杯（500毫升～800毫升）牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求，尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶，即可補充營養，又能使孕婦情緒穩定，促進睡眠，減少失眠的發生，有利於胎兒的發育成長。

注意7：紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效，能使產後惡露排出通暢，促進子宮收縮，加強乳汁分泌，使產婦身體早日復原。從現代醫學觀點分析，紅糖是未提純的糖類，與白糖相比，含有較多的“雜質”，正是這些“雜質”，使其優於白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外，而且還含有白糖所沒有的胡蘿蔔素、核黃素等，這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖還有一個重要特點，就是其所含的葡萄糖濃度高，吸收後，產生的滲透性利尿功能，利於產婦泌尿系統保持通暢，減少產婦臥床期間引起膀胱尿液瀦留，從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收，很快就釋放能量。所以，當產婦喝下一杯紅糖水後馬上會感到全身發暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解後才能被人體所利用。因此白糖轉化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加，造成失血。因此不宜多喝，一般以產後7～10天為宜。

注意8：必要時減少飲水量

如果孕媽咪已發生腫脹，就應該注意控制飲水量，每天在1000毫升以內為宜，以免加重妊娠水腫，導致妊娠高血壓等疾病，同時要注意飲食習慣，多吃高蛋白的食物，適量限制食鹽攝入，並保持大便通暢。

也會使懷孕結果惡化，包括：自然流產、胎死腹中、低體重兒、早產等妊娠併發症，甚至長期影響幼兒智慧與學習發展。所以最好在懷孕前就開始戒酒，懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女，也並非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒，可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由於無法事先評估喝多少酒才會沒有問題，所以唯一萬全之策，就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過，話說回來，孕婦偶爾喝一小杯酒，或吃了含酒精配料的餐點或糕餅，也不必過度驚慌，杞人憂天，甚至採取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產科醫生討論，視情況再採取相應措施。

注意4：慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養物質，但其含量很有限。即使含乳飲料，其蛋白質也不過是1%，遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%，因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養，充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因，咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒，對孕婦和胎兒產生不良作用，出現中樞神經系統興奮症狀，並可誘發子代畸形。還應指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑，這些成分對人體有害無益，所以孕婦應慎重選擇功能性飲料，儘量不喝或少喝這些飲料。

注意5：果汁不是水

很多孕婦認為，多喝果汁可增加營養，不會發胖，生出的寶寶皮膚會細膩白嫩，甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份，此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，一杯果汁大約能產生100～200千卡的熱量，相當於一碗米飯。果糖和葡萄糖經代謝還可以轉化為中性脂肪，不但會促使體重迅速增加，而且易引起高脂血症。另外果汁進入體內，其成分的運載和代謝，亦需水的參與，如果光喝果汁而未額外補充白開水，反而會引起體內嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升～500毫升，而且在飯後才不至於影響食欲。如果能用新鮮的水果代替，不喝也罷。

注意6：牛奶多多益善

牛奶營養豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶，胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能，喝牛奶還可防止動脈硬化，保持皮膚光潔。由此可見，孕婦常喝牛奶，胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數人都已接受，所以很多孕媽咪為了加強營養而大量喝牛奶，甚至替代了白開水，這是一種偏執而且錯誤的做法，牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素，這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份，簡而言之，牛奶是一種含有卡路里的液體，和果汁一樣，它們都無法替代水，如果大量飲用而忽略了水的攝取，只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2～3杯（500毫升～800毫升）牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求，尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶，即可補充營養，又能使孕婦情緒穩定，促進睡眠，減少失眠的發生，有利於胎兒的發育成長。

注意7：紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效，能使產後惡露排出通暢，促進子宮收縮，加強乳汁分泌，使產婦身體早日復原。從現代醫學觀點分析，紅糖是未提純的糖類，與白糖相比，含有較多的“雜質”，正是這些“雜質”，使其優於白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外，而且還含有白糖所沒有的胡蘿蔔素、核黃素等，這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖還有一個重要特點，就是其所含的葡萄糖濃度高，吸收後，產生的滲透性利尿功能，利於產婦泌尿系統保持通暢，減少產婦臥床期間引起膀胱尿液瀦留，從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收，很快就釋放能量。所以，當產婦喝下一杯紅糖水後馬上會感到全身發暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解後才能被人體所利用。因此白糖轉化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加，造成失血。因此不宜多喝，一般以產後7～10天為宜。

注意8：必要時減少飲水量

如果孕媽咪已發生腫脹，就應該注意控制飲水量，每天在1000毫升以內為宜，以免加重妊娠水腫，導致妊娠高血壓等疾病，同時要注意飲食習慣，多吃高蛋白的食物，適量限制食鹽攝入，並保持大便通暢。