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孕期補水有規矩 孕媽不會就要學

懷孕了, 你的身體會比平時更加需要水。 面對著琳琅滿目的水世界, 你應該挑選哪些為你的孕期保駕護航呢?

生活變得越來越豐富多彩了, "水"的挑選餘地也越來越大, 不願意喝茶, 可以用咖啡替代;不愛喝牛奶, 還有果汁;甚至於你想喝白水, 都有名目眾多的純淨水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水可供選擇。 可是這些水對你和肚裡的寶寶都是上上之選嗎?哪些水又是你萬萬碰不得的呢?

第1大紀律 水要喝夠

孕期, 准媽媽體內的血流量增加了一倍, 需要攝取大量水份。 因此, 孕婦必須喝足夠的水, 即每天1000毫升~1500毫升為宜,

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以供迴圈和消化, 並保持皮膚健康。 如果進水量過少, 血液濃縮, 血液中代謝廢物的濃度也相應升高, 排出就不太順利, 增加尿路感染的機會, 對胎兒的新陳代謝不利, 對孕婦的皮膚護理和養顏也不利;相反, 如果水份攝取過多, 會加重腎臟負擔, 多餘的水份就會貯留體內, 引起水腫。

第2大紀律 定時定量

那到底應該按照什麼規律喝水呢?當然不是一次就喝足6杯水, 而是要合理地安排時間。 如果孕媽咪的生活節奏極為規律, 那麼最好按以下方案來進行:早上起床後飲用一杯水, 上午10時左右一杯, 午餐後1小時補充一杯, 下午4時一杯, 晚餐後1小時補充一杯, 睡前再來一杯。 這樣可以使孕媽咪每天的24小時都不會發生缺水。

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什麼事情都不是絕對教條的, 孕媽咪的飲水量還要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。

第3大紀律 慎重挑選

現在市場上的水層出不窮, 花樣不斷翻新, 有純淨水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水, 還有各種果汁、汽水等, 不勝枚舉。 而且, 很多水都是以"健康新概念"的面目出現的。 那麼, 孕婦究竟飲用什麼水對胎兒最有利呢?純淨水、超純水、太空水等都屬超純水, 只是稱呼不同。 它們的優點在於沒有細菌, 沒有病毒, 乾淨衛生。 但其缺點是水分子凝聚成線團狀, 不易被人體細胞吸收, 大量引用時, 還會帶走人體內有用的微量元素, 從而降低人體的免疫力, 容易產生疾病,

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對胎兒不利, 所以孕婦不宜喝這類水。 蒸餾水是普通水通過蒸餾而成, 一些低沸點的有機物被蒸餾, 包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中, 因此其純度不如純淨水, 而且, 有用的微量元素也含的不多, 因此不宜作飲用水。 所以我認為通常情況下, 還是喝乾淨的自來水或礦泉水為好。

注意1:茶好喝, 不宜濃

茶是最常用的飲料之一。 茶葉中含有多種對人體有利的成分, 如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用, 還可以延緩人體衰老進程。 茶葉中維生素含量高, 可以補充人體對維生素的需求。 茶葉中的氧化物對牙齒有保護作用。 茶葉中還含有豐富的鋅, 飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。 因此, 喝茶無論對孕婦還是胎兒都是有益的。

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但是, 茶也不宜喝得過多、過濃, 過量喝茶會影響鐵的吸收, 尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經興奮而導致睡眠不安、心跳加快、易興奮等症狀, 從而間接影響胎兒。 所以喝茶也應適量, 每次飲用3~5克所沖泡的2~3杯茶水即可。

至於懷孕後喝什麼茶好, 沒有絕對的標準, 還鬚根據個人習慣和愛好決定。 與紅茶相比, 綠茶中的鞣酸含量相對少些, 對鐵的吸收影響較小。 愛喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶, 還能減輕口中不適。

注意2:咖啡不要喝

咖啡與茶一樣, 能興奮人的大腦和中樞神經系統, 具有振奮精神, 清醒頭腦, 消除疲勞, 增進食欲, 助消化, 消暑利尿等作用。 但對於婚後待孕, 或已懷孕的婦女, 就要少飲或不飲。

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因為咖啡有著無可置疑的弊端:長期不適當飲用咖啡, 可引起神經中樞興奮, 導致不安和失眠。 咖啡中所含的咖啡因有降低女性生育能力的可能性而直接導致不孕。 哺乳期飲咖啡時, 咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內, 使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭。 咖啡因還可以破壞體內B族維生素。 孕婦若長期飲用咖啡危害更大, 可導致胎兒損傷或流產。 所以為了慎重起見, 凡處於待孕期的夫婦和懷孕期的媽咪最好不飲或少飲咖啡。

注意3:對酒敬而遠之

眾所皆知酗酒會危害胎兒, 會導致胎兒某些外觀特徵與異常現象, 例如生長遲滯、小頭症、臉部異常、胎兒畸形、智障等, 統稱為“胎兒酒精症候群”, 其發病率可高達32%以上。 也會使懷孕結果惡化,包括:自然流產、胎死腹中、低體重兒、早產等妊娠併發症,甚至長期影響幼兒智慧與學習發展。所以最好在懷孕前就開始戒酒,懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女,也並非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒,可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由於無法事先評估喝多少酒才會沒有問題,所以唯一萬全之策,就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過,話說回來,孕婦偶爾喝一小杯酒,或吃了含酒精配料的餐點或糕餅,也不必過度驚慌,杞人憂天,甚至採取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產科醫生討論,視情況再採取相應措施。

注意4:慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養物質,但其含量很有限。即使含乳飲料,其蛋白質也不過是1%,遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%,因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養,充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因,咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒,對孕婦和胎兒產生不良作用,出現中樞神經系統興奮症狀,並可誘發子代畸形。還應指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑,這些成分對人體有害無益,所以孕婦應慎重選擇功能性飲料,儘量不喝或少喝這些飲料。

注意5:果汁不是水

很多孕婦認為,多喝果汁可增加營養,不會發胖,生出的寶寶皮膚會細膩白嫩,甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份,此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收,一杯果汁大約能產生100~200千卡的熱量,相當於一碗米飯。果糖和葡萄糖經代謝還可以轉化為中性脂肪,不但會促使體重迅速增加,而且易引起高脂血症。另外果汁進入體內,其成分的運載和代謝,亦需水的參與,如果光喝果汁而未額外補充白開水,反而會引起體內嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升~500毫升,而且在飯後才不至於影響食欲。如果能用新鮮的水果代替,不喝也罷。

注意6:牛奶多多益善

牛奶營養豐富,尤以鈣的含量高,且特別易被人體吸收,所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶,胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能,喝牛奶還可防止動脈硬化,保持皮膚光潔。由此可見,孕婦常喝牛奶,胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數人都已接受,所以很多孕媽咪為了加強營養而大量喝牛奶,甚至替代了白開水,這是一種偏執而且錯誤的做法,牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素,這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份,簡而言之,牛奶是一種含有卡路里的液體,和果汁一樣,它們都無法替代水,如果大量飲用而忽略了水的攝取,只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2~3杯(500毫升~800毫升)牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求,尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶,即可補充營養,又能使孕婦情緒穩定,促進睡眠,減少失眠的發生,有利於胎兒的發育成長。

注意7:紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效,能使產後惡露排出通暢,促進子宮收縮,加強乳汁分泌,使產婦身體早日復原。從現代醫學觀點分析,紅糖是未提純的糖類,與白糖相比,含有較多的“雜質”,正是這些“雜質”,使其優於白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外,而且還含有白糖所沒有的胡蘿蔔素、核黃素等,這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖還有一個重要特點,就是其所含的葡萄糖濃度高,吸收後,產生的滲透性利尿功能,利於產婦泌尿系統保持通暢,減少產婦臥床期間引起膀胱尿液瀦留,從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收,很快就釋放能量。所以,當產婦喝下一杯紅糖水後馬上會感到全身發暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解後才能被人體所利用。因此白糖轉化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加,造成失血。因此不宜多喝,一般以產後7~10天為宜。

注意8:必要時減少飲水量

如果孕媽咪已發生腫脹,就應該注意控制飲水量,每天在1000毫升以內為宜,以免加重妊娠水腫,導致妊娠高血壓等疾病,同時要注意飲食習慣,多吃高蛋白的食物,適量限制食鹽攝入,並保持大便通暢。

也會使懷孕結果惡化,包括:自然流產、胎死腹中、低體重兒、早產等妊娠併發症,甚至長期影響幼兒智慧與學習發展。所以最好在懷孕前就開始戒酒,懷孕期間絕對不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會生出有問題的子女,也並非每個酗酒的婦女都會生下畸形兒,可是目前仍沒有酒精濃度的絕對安全界限。由於無法事先評估喝多少酒才會沒有問題,所以唯一萬全之策,就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對不要喝酒。不過,話說回來,孕婦偶爾喝一小杯酒,或吃了含酒精配料的餐點或糕餅,也不必過度驚慌,杞人憂天,甚至採取不必要的措施。其實您可以把詳細情形與您的婦產科醫生討論,視情況再採取相應措施。

注意4:慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營養物質,但其含量很有限。即使含乳飲料,其蛋白質也不過是1%,遠不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%,因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營養,充其量只是補水。有的飲料中還含有較多的咖啡因,咖啡因能迅速通過胎盤而作用於胎兒,對孕婦和胎兒產生不良作用,出現中樞神經系統興奮症狀,並可誘發子代畸形。還應指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑,這些成分對人體有害無益,所以孕婦應慎重選擇功能性飲料,儘量不喝或少喝這些飲料。

注意5:果汁不是水

很多孕婦認為,多喝果汁可增加營養,不會發胖,生出的寶寶皮膚會細膩白嫩,甚至以果汁代替水了。其實這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份,此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收,一杯果汁大約能產生100~200千卡的熱量,相當於一碗米飯。果糖和葡萄糖經代謝還可以轉化為中性脂肪,不但會促使體重迅速增加,而且易引起高脂血症。另外果汁進入體內,其成分的運載和代謝,亦需水的參與,如果光喝果汁而未額外補充白開水,反而會引起體內嚴重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張孕婦每天飲用果汁量不超過300毫升~500毫升,而且在飯後才不至於影響食欲。如果能用新鮮的水果代替,不喝也罷。

注意6:牛奶多多益善

牛奶營養豐富,尤以鈣的含量高,且特別易被人體吸收,所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶,胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能,喝牛奶還可防止動脈硬化,保持皮膚光潔。由此可見,孕婦常喝牛奶,胎兒和孕媽咪確實受益匪淺。這一點目前大多數人都已接受,所以很多孕媽咪為了加強營養而大量喝牛奶,甚至替代了白開水,這是一種偏執而且錯誤的做法,牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素,這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份,簡而言之,牛奶是一種含有卡路里的液體,和果汁一樣,它們都無法替代水,如果大量飲用而忽略了水的攝取,只會導致更為嚴重的缺水。所以一般主張孕婦每天保證2~3杯(500毫升~800毫升)牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求,尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶,即可補充營養,又能使孕婦情緒穩定,促進睡眠,減少失眠的發生,有利於胎兒的發育成長。

注意7:紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效,能使產後惡露排出通暢,促進子宮收縮,加強乳汁分泌,使產婦身體早日復原。從現代醫學觀點分析,紅糖是未提純的糖類,與白糖相比,含有較多的“雜質”,正是這些“雜質”,使其優於白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外,而且還含有白糖所沒有的胡蘿蔔素、核黃素等,這些都是產婦十分需要的營養物質。紅糖還有一個重要特點,就是其所含的葡萄糖濃度高,吸收後,產生的滲透性利尿功能,利於產婦泌尿系統保持通暢,減少產婦臥床期間引起膀胱尿液瀦留,從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收,很快就釋放能量。所以,當產婦喝下一杯紅糖水後馬上會感到全身發暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解後才能被人體所利用。因此白糖轉化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會使惡露的血量增加,造成失血。因此不宜多喝,一般以產後7~10天為宜。

注意8:必要時減少飲水量

如果孕媽咪已發生腫脹,就應該注意控制飲水量,每天在1000毫升以內為宜,以免加重妊娠水腫,導致妊娠高血壓等疾病,同時要注意飲食習慣,多吃高蛋白的食物,適量限制食鹽攝入,並保持大便通暢。

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