孕期補鈣便秘腫麼辦？3大絕招讓你輕鬆搞定

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孕媽媽能堅強面對劇烈的妊娠反應， 也知道孕期補鈣對於自己和寶寶都十分重要， 但卻常常被補鈣可能帶來的便秘後果感到很擔憂。 作為過來人， 小編能深深體會孕期便秘的痛苦與苦惱。 這麼無奈的難題小編再也不想看到准媽媽們經歷啦， 便秘腫麼辦？不妨來聽聽小編說說以下方法， 三大絕招讓你輕鬆搞定！

第一、選擇含有山梨醇成分的鈣劑

對於孕期的准媽媽來說， 補鈣是必不可少的前提。 但也經常有孕媽表示， 在補鈣後會不同程度的出現便秘的症狀，

不僅補鈣的效果沒達到， 卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言。 對於這種情況， 相關專家建議， 孕期選擇補鈣產品的時候需要選用含有山梨醇成分的鈣劑。 因為山梨醇有著放鬆舒緩腸胃的作用， 不僅能使腸道擴張、蠕動加快， 同時還能夠對腸內菌群產生調節作用， 幫助軟化腸道內的排泄物哦。 而添加山梨醇成分的鈣劑， 小編推薦迪巧維D鈣咀嚼片， 這是專為孕媽媽設計的補鈣品， 含鈣量高， 還能有效的預防孕婦便秘的發生哦。

第二， 多補充水分

體內水分如過補充不足， 便秘就會加重哦。 所以， 孕媽媽們每日至少要喝1000毫升的水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 也就沒有便意產生了。 所以， 補充水分可是減輕便秘的重要方法哦。

第三、食用富含食物纖維的食物

孕媽們知道麼？食物纖維可以軟化分解大便， 促進腸蠕動， 能有效地預防肥胖、便秘等疾病哦。 而食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中。 但是要注意啦， 食物纖維攝入量可不能太多哦， 過多的話就會引起腸脹氣、大便次數過多等不適現象， 也容易防礙一些必需微量元素 http://www.yaolan.com/zhishi/weiliangyuansu/>的吸收呢。 孕媽們每日的食譜中， 蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該為5：6， 也要儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料哦。

看小編介紹了那麼多， 是不是把准媽媽們那顆擔憂的心放下了許多呢， 在補鈣這件事上， 有營養和不便秘可是魚與熊掌可以兼得的喲~
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