養生之道網導讀:
對懷孕的媽咪來說, 無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需, 或是自己預防骨質疏鬆和抽筋, 鈣質都是不可或缺的重要營養素。 但是, 在孕期……對懷孕的媽咪來說, 無論是提供胎兒骨骼和牙齒的生長所需, 或是自己預防骨質疏鬆和抽筋, 鈣質都是不可或缺的重要營養素。 但是, 在孕期補鈣的時候, 如果過量的話, 是很容易導致便秘的發生的。
相較於一般人, 孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化, 腸胃蠕動減速, 加上運動量減少, 原本就是便秘和痔瘡的好發族群, 因此有“十孕九秘”的說法。
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補鈣學問大!別混搭草酸食物和碳酸飲料
趙函穎營養師表示, 鈣質進入腸道後, 會與食物中的草酸和碳酸結合, 形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣, 雖然大部份可經由糞便排出, 若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。 此外, 草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收, 碳酸飲料如可樂、汽水, 則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣, 讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用, 因此建議要補鈣的孕婦, 可減少碳酸飲料攝取。
簡單來說, 攝取含鈣食材如小魚幹、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品(包括豆漿、豆腐、豆干等)、黑芝麻等,
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鈣多多易便秘孕婦補鈣不忘先諮詢
趙函穎營養師表示, 比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便秘問題, 更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。 懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克, 許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量, 自行購買鈣片或鈣補充劑, 但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢, 建議攝取鈣補充劑前, 先諮詢專業醫師或營養師, 減少造成便秘和結石的風險。
至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用?除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外,
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補鈣會造成便秘, 主要是因為補鈣的方法不恰當造成的。 因此, 各位需要在孕期的時候, 補鈣時候需要主要正確的方法, 不要犯錯誤了。