補鈣， 在孕育寶寶的過程中， 就好像要過一個路口， 觀念正確的， 知道要在綠燈的時候過去， 觀念錯誤的， 不幸趕上紅燈， 就容易引發健康事故；而還有一些人， 剛好處在警示的黃燈， 快來看看你現在的狀態吧！
孕前
紅燈 認為懷孕後再補鈣還來得及這是非常錯誤的觀念！
准媽媽要特別注意營養全面、充足， 並為孕育胎兒補充必需的營養素。 不要以為懷孕後開始補鈣還來得及， 事實上， 補鈣應從準備懷孕時就開始。
黃燈 600mg的鈣量達標
從準備懷孕的時候起， 如果發現自己缺鈣，
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綠燈 儘早停止過激的減肥， 減肥也會影響補鈣嗎？是的！
身體脂肪量的突然增大或減少， 都是破壞激素平衡的重要原因。 例如， 脂肪量如果降到了18%以下， 雌性激素的分泌量就會減少， 不僅會導致月經不調， 骨密度也會降低。 骨密度的低下， 在懷孕期或哺乳期， 會引起頭髮脫落、牙齒變脆， 也會成為閉經後易患骨質疏鬆症的原因。
專家課堂：
Q：補鈣應該從什麼時候開始？
A：如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的， 這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右， 除了從食物中攝取外， 需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。 准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。
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孕中
紅燈 多吃就能補鈣
錯！從第5個孕月起， 胎寶寶的牙齒發育及骨骼建造需要大量的鈣， 孕婦對鈣需求量很大。 到了懷孕中期， 好多人認為強烈的孕早期反應過去了， 孕婦只要多吃點， 一個人吃兩個人的飯， 就能滿足鈣質。 這就錯了。 營養調查顯示， 100%的城市孕婦在孕晚期只通過飲食對鈣質的攝取量都達不到營養要求。
黃燈 1000mg-1200mg的鈣量達標
根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 孕婦、乳母因為處於特殊生理時期， 所需鈣量高於常人， 為每日1000～1200mg。 在懷孕期間， 很多准媽媽因為懷疑自己是不是真的缺鈣， 或是怕補鈣多了反而有副作用， 所以只象徵性地偶爾吃一兩片鈣片， 這樣做是非常不科學的。
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綠燈 給自己寫一個合理的補鈣方案
這真是非常聰明且有效的做法！可以在醫生或專業營養師的指導幫助下進行。 方案裡面可以有以下幾方面內容：
1.每天有意安排曬太陽的具體時間。
2.食補中補鈣的方案， 如每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或優酪乳。 注意攝入小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物等。
3.藥補方案：通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。
專家課堂：
Q：鈣補多了有沒有危害？
A：補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D， 鈣是無法被人體吸收的。 但如果不注意，
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孕期補鈣要看“紅綠燈”你補對了麼
產後
紅燈 只給孩子補鈣卻忘了自己
生完BB後， 很多媽媽全身心地投入到撫養BB的工作中， 對BB可謂無微不至。 可是， 需要關愛的不僅是BB， 媽媽也要注意自己身體的狀況， 特別是缺鈣的問題。
一般來說， 母親每天分泌約700毫升的乳汁， 哺乳期的媽媽平均每天丟失鈣約300毫克， 她們體內的雌激素處於低水準， 泌乳素處於高水準， 在月經沒有複潮之前， 骨頭更新鈣的能力處於低水準， 分泌進乳汁中的鈣質是動用母親自身的鈣儲備， 這時， 如不及時補充鈣， 很容易會引起抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆。
黃燈 產後媽媽也要食補加藥補
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母親必須從外界重新攝取鈣， 而且也要保證鈣量充足。 哺乳媽媽們可以吃鈣片， 喝牛乳、骨頭湯等來補鈣。 但是食物中的鈣含量一般都不太好確定， 最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下， 而且， 專家建議， 哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣， 這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。
綠燈 多食水果也能輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素， 這些元素可輔助鈣質被有效地利用。 英國Surrey大學最新研究發現， 經常吃水果青菜的婦女骨質密度比較高， 推論可能和水果中的豐富微量礦物質元素與維生素C有關。
專家課堂：
Q：牛奶補鈣什麼時候喝效果最好？
A：牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸取在餐後3～5小時即能完成， 而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
Q：鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好？
A：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批准文號和衛食健字的批准文號。因國家對於藥品監管更為嚴格規範，建議選擇OTC藥准字型大小的產品。
2、瞭解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料的產品，隨著環境污染和破壞，存在重金屬超標的危險。從目前國內外的研究結果看，還是選擇礦石精製的碳酸鈣製劑的效果價格比最佳，更為安全。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。孕婦每天鈣攝入需要達到1000-1200毫克，單次劑量少的鈣劑需要每天幾十次補充才能達到效果，明顯不合理。而每次超過400毫克鈣攝入，鈣的吸收率降低。所以，結合自己的需要量來選擇，每次補充300-400毫克，一天一至兩次為宜。
而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
Q：鈣片空腹吃好還是混在食物中吃好？
A：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
正確選擇補鈣產品
1、查看批號。是否有中華人民共和國衛生部批准文號和衛食健字的批准文號。因國家對於藥品監管更為嚴格規範，建議選擇OTC藥准字型大小的產品。
2、瞭解其所含的成分。目前市場上的補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。不同的是，有些動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料的產品，隨著環境污染和破壞，存在重金屬超標的危險。從目前國內外的研究結果看，還是選擇礦石精製的碳酸鈣製劑的效果價格比最佳，更為安全。
3、選擇合適的劑量。補鈣產品中鈣元素的含量差異很大，少則每片含25毫克，多則含500-600毫克。孕婦每天鈣攝入需要達到1000-1200毫克，單次劑量少的鈣劑需要每天幾十次補充才能達到效果，明顯不合理。而每次超過400毫克鈣攝入，鈣的吸收率降低。所以，結合自己的需要量來選擇，每次補充300-400毫克，一天一至兩次為宜。
