孕期補鈣越多越好嗎 孕媽媽孕期補鈣的誤區要小心

對於孕期需要補鈣， 相信每一個孕媽媽都是知道的。 但是怎麼補？如何補？孕期補鈣越多越好嗎……這些問題孕媽媽卻是茫然的， 不知所措的。

這不， 就有網友孕媽媽問到：我懷孕4個月去醫院檢查微量元素都正常， 那是不是我就不用補鈣了呢？

其實， 這個就是孕媽媽孕期最容易犯的錯誤。 因為不同懷孕階段， 孕婦需要補鈣的量不一樣。 所以， 孕期補鈣是不能停的哦~~另外還有一些關於補鈣的知識和方法是孕媽媽不知道或者容易犯錯的， 今天小編都一一為大家科普和解釋哦~~

准媽媽孕期補鈣有誤區，

你中了幾條？

1.補鈣， 喝骨頭湯就可以。

這種說法是不對的。

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣。

這種想法是不對的。

鈣的補充宜從孕4個月後開始， 這時胎兒骨骼開始發育， 需要吸收大量的鈣質。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高， 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。 因此， 不同階段， 孕婦需要補鈣的量不一樣。

3.膳食補鈣就足夠了。

這種想法也不對。

缺鈣從膳食調整是首選， 建議孕婦可以多食用奶類和乳製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。

但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的， 除了要進行飲食調理之外， 合理選擇補鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。

4.補鈣越多越好。

這樣想也是不對的。

補鈣並非越多越好， 人體攝入過量的鈣元素， 會增加腎結石發生的可能性。 孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適， 而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。 如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況， 則要考慮是否是補鈣過量引起。

准媽媽補鈣有學問， 牛奶也要多次少量

1.少量多次補鈣效果好。

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候，

可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 為了寶寶的健康， 應選擇安全可靠的補鈣產品， 如經過20年臨床驗證的國際化大品牌鈣爾奇等。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2.選擇最佳的補鈣時間。

鈣容易與蔬菜中的草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣的最佳時間應在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一定的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

3.補鈣的同時需適量補充維生素D。

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。

每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D，

准媽媽記住在曬太陽的同時要注意防曬。

維生素D也不能攝入過量， 否則會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

各位孕媽媽注意， 在孕期補鈣上面， 各位媽媽一定不能夠懈怠哦~~