孕期補鈣辦法有哪些，補鈣的食譜

孕婦在懷孕期間的確是應該補充充分的鈣元素的， 因為這樣對於胎兒和母親來說都是很有益處的， 能夠使胎兒在母親體內更加健康的成長， 另外也能避免母親在懷孕中有抽筋等現象。 但是市面上有很多補鈣的產品和藥物， 那麼到底哪些產品和藥物對於孕婦來說才是最好的呢?到底孕期補鈣辦法有哪些呢?

孕婦其實在日常生活中通過飲食來補充鈣是不足夠的， 光喝牛奶和骨頭湯並不能更好地補充鈣元素， 因此需要利用一些天然一點的藥物補充更多的鈣元素。 那麼到底該如何選擇這些補鈣產品呢?到底孕期補鈣辦法有哪些呢?

孕期補鈣辦法有哪些

孕期補鈣的意義

因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 鈣于孕期需增加儲存30g， 光靠飲食中的鈣是不夠的， 因此就要求孕婦在孕期要多補充鈣劑。 由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同，

孕婦對鈣的需要也不同， 孕婦懷孕早期， 需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600mg， 懷孕中、晚期， 需補充鈣元素約為400—800mg。 孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣， 到了孕27周、28周以後， 隨著胎兒迅速生長的需要， 就一定需要補鈣了。

補鈣的辦法

一、食物補鈣：蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。 動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養又美味的鮮湯。

牛奶除含有豐富的鈣質外， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。 除了牛奶之外， 豆製品也是不錯的選擇， 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 需注意的是， 豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用， 而且豆製品不宜與許多事物同時服用， 這個要千萬留心。 海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 不過容易對海製品過敏的人們要小心食用。

二、藥物補鈣：孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期， 孕婦在孕20周後， 每天要補鈣1200——1500mg， 建議依據孕期的飲食情況適量調整， 同時需要補充維生素D， 以促進鈣的吸收。

孕婦補鈣時可參考以下幾條原則:

一是儘量從天然食品,而不是藥丸中補鈣,飲食結構日趨合理;

二是鈣劑並非越昂貴越好;

三是在進餐時服用鈣劑,可增強人體對鈣質的吸收;

四是一次服鈣劑不宜超過500mg;

五是如正服用甲狀腺激素,四環素,皮質類固醇激素等藥物時,需預先與醫生商量,在醫生指導下進行補鈣。

看完了上面關於孕期補鈣辦法有哪些呢這個問題， 相信各位准媽媽已經大致知道了該怎麼補充鈣元素了。 除了日常飲食要多吃含鈣的食物之外， 其實選擇藥物補鈣是很關鍵的， 但是一定在選擇藥物的時候要遵循上面的幾條原則， 又或者在醫生的指導下服用補鈣藥物， 這樣才是最健康可靠的。

這樣才是最健康可靠的。