鈣質對準媽媽來說尤為重要， 倘若鈣質不足， 輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒鬆動等症狀， 重則很可能會誘發妊娠高血壓， 甚至會危害胎兒健康。 因此， 孕期補鈣不容忽視。 想要補鈣， 准媽媽最好從孕早期開始。 那麼孕期應該如何補鈣?孕期補鈣要注意什麼?准媽媽需補充多少鈣呢?
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鈣對人體的作用
鈣是骨骼和牙齒發育所必須的礦物質。 人體對鈣的需求量取決於骨骼對鈣的需求量。 鈣在人體並非以固定形式存在：食物中的鈣會輸送給血液， 血液輸送給骨骼， 骨骼再不斷輸出鈣， 最後經腎臟由尿液排出如此迴圈。 一旦鈣質的輸出比輸入多， 就容易導致缺鈣， 青少年表現為發育不良， 老年人表現為骨質疏鬆。
准媽媽為什麼要補鈣
1.滿足胎兒發育的需要
胎兒的生長發育， 尤其是骨骼組織的發育， 尤其需要從母體內汲取營養， 否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，
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2.孕婦自身需要大量的鈣
孕婦缺鈣的可能極大， 因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣， 還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。 尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時， 就會造成孕婦更嚴重的缺鈣症狀。
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孕期缺鈣對準媽媽的影響
1.骨骼和牙齒問題
缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣， 進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等症狀;同時， 為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常， 孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣， 因而引發骨盆和關節疼痛， 更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形， 導致的嚴重結果就是難產。
2.腿部抽筋
鈣對神經系統的發育也很重要， 因此， 孕婦一旦缺鈣， 其血清中的鈣含量也會減少， 從而引起孕婦神經興奮性增高， 可能出現肌肉抽搐的症狀， 這就是我們通常說的“抽筋”現象， 此外還會出現肢體麻木、失眠等症狀。 缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。
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3.妊娠高血壓
如果有妊娠高血壓， 那就應該考慮自己是否缺鈣， 因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。
鈣質對準媽媽來說尤為重要， 倘若鈣質不足， 輕則會有關節疼痛、小腿抽筋、牙齒鬆動等症狀， 重則很可能會誘發妊娠高血壓， 甚至會危害胎兒健康。 因此， 孕期補鈣不容忽視。 想要補鈣， 准媽媽最好從孕早期開始。 那麼孕期應該如何補鈣?孕期補鈣要注意什麼?准媽媽需補充多少鈣呢?
鈣對人體的作用
鈣是骨骼和牙齒發育所必須的礦物質。 人體對鈣的需求量取決於骨骼對鈣的需求量。 鈣在人體並非以固定形式存在：食物中的鈣會輸送給血液， 血液輸送給骨骼， 骨骼再不斷輸出鈣，
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准媽媽為什麼要補鈣
1. 滿足胎兒發育的需要
胎兒的生長發育， 尤其是骨骼組織的發育， 尤其需要從母體內汲取營養， 否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。
2. 孕婦自身需要大量的鈣
孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣，還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣症狀。
孕期缺鈣對準媽媽的影響
1. 骨骼和牙齒問題
缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣，進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等症狀;同時，為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常，孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣，因而引發骨盆和關節疼痛，更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形，導致的嚴重結果就是難產。
2. 腿部抽筋
鈣對神經系統的發育也很重要，因此，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量也會減少，從而引起孕婦神經興奮性增高，可能出現肌肉抽搐的症狀，這就是我們通常說的“抽筋”現象，此外還會出現肢體麻木、失眠等症狀。缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。
3. 妊娠高血壓
如果有妊娠高血壓，那就應該考慮自己是否缺鈣，因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。
孕期應該如何補鈣
孕早期的鈣需求量與成年人基本相同，為每天800mg，因此每天250ml的鮮奶或優酪乳加上正常的飲食，就能滿足孕婦每日鈣質需求量。孕中、晚期時，由於寶寶的快速成長，孕婦對鈣的需求量也開始增加，為每天1000-1200mg，所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或優酪乳，還要通過食物、藥劑補鈣。
· 食物篇
1. 奶類。 除了有乳糖不耐受症狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些乳製品，比如優酪乳、奶粉、乳酪等。
2. 肉類。 沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。
3. 素菜。 腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。
4. 影響鈣吸收的食物。 菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。
· 藥劑篇
食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。
1. 如何選擇。 選擇鈣劑的時候，不能單純地看鈣含量，還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。建議選擇含維生素D的鈣片，以促進鈣的吸收。
2. 服用須知。 服用鈣片不能用茶水，服用之後也不能立刻喝茶。
孕期補鈣注意事項
1. 最佳補鈣方法：少量多次
多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。
2. 最佳補鈣時間：晚餐半小時後、睡覺前、早晨
草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。
3. 補鈣的同時也要補維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。
4. 選擇來源安全可靠的碳酸鈣
補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純淨的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。
5. 骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣
鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，並不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。
6. 不要過度補鈣
過度補鈣會影響其它營養的吸收，可能出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產程延長，或可導致孕婦出現便秘、高鈣血症等病症。因此要在醫囑的指導下科學補鈣。
孕期補鈣食譜及策略
優酪乳布丁原料：優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入優酪乳，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。補鈣奧秘：優酪乳布丁的鈣質來自乳製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為孕媽咪的生活增添色彩。
鴨血豆腐湯原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、澱粉、胡椒粉等。制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後撒上香菜葉。補鈣奧秘：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足孕媽咪對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動孕媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
奶汁燴生菜原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。制法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。補鈣奧秘：與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽咪的胃口。
銀魚豆芽原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。制法：銀魚焯水，瀝幹，豌豆煮熟;炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲;略炒後加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。補鈣奧秘：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對孕媽咪的體重造成負擔。
孕媽咪補鈣提案補鈣理由：從第5個孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應攝取 1000-1200毫克鈣。如果發生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，嬰兒在出生後牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。並且，孕媽咪易發生妊娠高血壓綜合症，引發母嬰不良結局。
補鈣策略：
1.每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
2.食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。
3.不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種製劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐後服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐後分別服用1粒。
否則胎兒將來就有可能出現先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。2. 孕婦自身需要大量的鈣
孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發育所需的鈣，還要滿足自身新陳代謝所需的鈣。尤其是當胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身並沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣症狀。
孕期缺鈣對準媽媽的影響
1. 骨骼和牙齒問題
缺鈣的孕婦會出現骨骼和牙齒脫鈣，進而引發牙齒脫落、骨質疏鬆等症狀;同時，為了保證孕婦體內血液中鈣含量的正常，孕婦自身骨骼會輸送出大量的鈣，因而引發骨盆和關節疼痛，更甚者還會出現骨軟化症和骨盆變形，導致的嚴重結果就是難產。
2. 腿部抽筋
鈣對神經系統的發育也很重要，因此，孕婦一旦缺鈣，其血清中的鈣含量也會減少，從而引起孕婦神經興奮性增高，可能出現肌肉抽搐的症狀，這就是我們通常說的“抽筋”現象，此外還會出現肢體麻木、失眠等症狀。缺鈣還會導致孕婦在生育過後身體出現其他後遺症。
3. 妊娠高血壓
如果有妊娠高血壓，那就應該考慮自己是否缺鈣，因為缺鈣和妊娠高血壓有一定的關係。
孕期應該如何補鈣
孕早期的鈣需求量與成年人基本相同，為每天800mg，因此每天250ml的鮮奶或優酪乳加上正常的飲食，就能滿足孕婦每日鈣質需求量。孕中、晚期時，由於寶寶的快速成長，孕婦對鈣的需求量也開始增加，為每天1000-1200mg，所以此時每天除了喝500ml的鮮奶或優酪乳，還要通過食物、藥劑補鈣。
· 食物篇
1. 奶類。 除了有乳糖不耐受症狀的孕婦，其他孕婦都應該每天喝奶，因為奶中的鈣含量較高，而且容易被人體吸收，此外，還可以多吃一些乳製品，比如優酪乳、奶粉、乳酪等。
2. 肉類。 沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。
3. 素菜。 腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。
4. 影響鈣吸收的食物。 菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。這些食物中含有影響鈣質吸收的成分，因此在吃補鈣食物時，最好不要跟這些食物同吃。
· 藥劑篇
食補是補鈣的最好方式，如果食補依然不能滿足鈣需求，就要在醫生的指導下服用補鈣藥劑。
1. 如何選擇。 選擇鈣劑的時候，不能單純地看鈣含量，還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。建議選擇含維生素D的鈣片，以促進鈣的吸收。
2. 服用須知。 服用鈣片不能用茶水，服用之後也不能立刻喝茶。
孕期補鈣注意事項
1. 最佳補鈣方法：少量多次
多次補鈣比一次性大補效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次鈣片。
2. 最佳補鈣時間：晚餐半小時後、睡覺前、早晨
草酸、植酸會影響鈣的吸收，進食後過一段時間補才合適，而後半夜和早晨的血鈣濃度低，也是適合補鈣的時間。
3. 補鈣的同時也要補維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積的同時，減少鈣通過腎臟的排出量。而且孕婦補充維生素D，還有利於預防小兒佝僂病。富含維生素D的食物有：奶油、蛋黃等。
4. 選擇來源安全可靠的碳酸鈣
補充鈣的來源有很多，如果長期選擇扇貝殼、牡蠣殼之類的來源，因為環境污染的原因，可能會引起重金屬中毒。所以建議選擇較為純淨的碳酸鈣，它不含糖、脂肪和膽固醇，適合孕婦食用。
5. 骨頭或骨頭湯並不能很好的補鈣
鈣在骨頭和骨頭湯中存在的形式，並不能被人體很好的吸收，所以不能起到較好的補鈣效果。
6. 不要過度補鈣
過度補鈣會影響其它營養的吸收，可能出現胎盤老化、羊水減少、胎兒頭顱太硬等情況，導致產程延長，或可導致孕婦出現便秘、高鈣血症等病症。因此要在醫囑的指導下科學補鈣。
孕期補鈣食譜及策略
優酪乳布丁原料：優酪乳、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼後加入優酪乳，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁後冷藏，以促進凝固。補鈣奧秘：優酪乳布丁的鈣質來自乳製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為孕媽咪的生活增添色彩。
鴨血豆腐湯原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽、澱粉、胡椒粉等。制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調味，以澱粉勾薄芡，最後撒上香菜葉。補鈣奧秘：豆腐是補鈣高手，鴨血能滿足孕媽咪對鐵質的需要。酸辣口味不僅能調動孕媽咪的胃口，還能促進鈣質的吸收。
奶汁燴生菜原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯。制法：把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央;煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。補鈣奧秘：與一般的蔬菜製作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽咪的胃口。
銀魚豆芽原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿蔔絲50克。制法：銀魚焯水，瀝幹，豌豆煮熟;炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿蔔絲;略炒後加入煮熟的豌豆，可調成糖醋味。補鈣奧秘：銀魚和黃豆芽都是鈣質很好的來源，而且，也無需擔心這樣的補鈣菜肴會有太多的脂肪，對孕媽咪的體重造成負擔。
孕媽咪補鈣提案補鈣理由：從第5個孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應攝取 1000-1200毫克鈣。如果發生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，嬰兒在出生後牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。並且，孕媽咪易發生妊娠高血壓綜合症，引發母嬰不良結局。
補鈣策略：
1.每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
2.食補是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。
3.不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種製劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐後服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐後分別服用1粒。