孕期補鈣，你補對了嗎？

孕媽咪缺鈣對自身的危害

因為胎寶貝所需的鈣只能從母體中獲得。 所以， 即使母體缺鈣， 胎寶貝仍然要從母體中吸取定量的鈣， 這就可能導致孕媽咪骨骼和牙齒脫鈣， 引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等， 嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形， 甚至造成難產。

孕期鈣攝入多少鈣合適？

孕早期——800毫克/天

孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 如果每天暍250 毫升鮮牛奶或者優酪乳， 即可獲得250毫克鈣。

孕中期——1000毫克/天

胎寶貝進入快速生長期， 鈣的需求量大大增加。

孕晚期——1200毫克/天

這個階段， 孕媽咪除了每日喝500毫升牛奶或優酪乳， 還要多吃一些含鈣豐富的食物， 額外補充鈣劑也是不錯的選擇。

孕期科學補鈣 2 種途徑

1、 食物補充

孕期可多吃些含鈣豐富的食物。 除了奶和乳製品以外， 動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜，

2、額外補充鈣劑

由於個體差異、飲食習慣等原因， 如果通過食補孕媽咪不能滿足身體所需的鈣量， 就有必要在醫生指導下額外服用鈣劑了。