孕期補鋅有助順產，孕婦缺鋅吃什麼好

在懷孕期間准媽對鋅的需求會慢慢的增加， 准媽要特別的注意若出現現味覺， 嗅覺差， 厭食等症狀， 那是缺鋅的表現。 若沒有及時的補鋅會使胎兒生長與智力發育低於正常， 這對準媽本身和胎兒都無益。

孕期補鋅的重要性

鋅， 是人體必不可少的微量元素， 對於人體健康的作用， 就像專家們所說的：是“生命和智慧的火花”， 沒有鋅， 就沒有生長發育。 因為， 鋅是酶的活化劑， 參 與著體內80多種酶的活動和代謝， 它與核酸、蛋白質的合成， 與碳水化合物、維生素的代謝， 與胰腺、性腺、腦垂體的活動等關係十分密切，

發揮著非常多、也非 常重要的生理功能， 所以， 缺鋅可不能忽視。

至於人體對鋅的需要量， 營養學家談到， 對正常人而言， 一個成人每日攝入大約16~20毫克的鋅， 基本上可以維持機體的需要， 而孕婦的需要量則要高出一倍才行， 達不到這個量， 就屬於缺鋅了。  

孕婦缺鋅對孕婦自身和胎兒肯定不利， 醫生說：對胎兒， 缺鋅主要會影響其在宮內的生長， 會波及到胎兒的腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官， 使之發育不 良；也給嬰兒出生後上述器官功能不全或者患病帶來隱憂。 對孕婦自身來說， 一方面缺鋅會降低自身免疫能力， 容易生病， 而孕婦生病自然殃及胎兒；另一方面， 缺 鋅會造成孕婦味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良，

這樣又勢必影響胎兒發育所需的營養供給。 臨床研究已經證明， 有的胎兒中樞神經系統先天性畸 形、宮內生長遲緩， 以及嬰兒出生後腦功能不全， 這都與孕婦缺鋅有關。  

孕期補鋅有助順產

研究表明， 孕婦的血漿鋅含量與子宮的收縮能力、圍生期發病率直接相關。 缺鋅可降低肌肉的收縮能力， 增加產婦的痛苦和出血量。 為保證分娩順利， 孕婦在妊 娠期間應注重補鋅。 對於大多數准媽媽來說， 通過食物補充鋅是最有效的也是最安全的。 因此， 准媽媽在日常飲食中一定要注意補充鋅元素。  

准媽缺鋅會出現以下症狀：

1、妊娠反應會加重， 如嗜酸、嘔吐等現象會加重； 

2、宮內胎兒發育遲緩：導致早產兒、低體重兒； 

3、分娩合併症增多：產程延長、流產、早產、胎兒畸形率增高，

腦部中樞神經系統畸形， 導致胎兒腦細胞總數減少； 

4、產婦子宮收縮無力， 難以順利分娩； 

5、免疫力低下， 容易反復感染； 

6、皮膚損害不易修復：出現外傷時， 傷口不易癒合， 易患皮炎、頑固性濕疹； 

7、食欲不振、出現味覺和嗅覺障礙； 

8、易脫髮、記憶力下降、慢性疲勞等症狀。  

孕婦缺鋅會導致胎兒先天缺鋅， 引起各種誘發疾病， 即使生後補鋅也無濟於事。 孕婦補鋅最好採用食補法， 多吃含鋅量高的食物。  

蘋果是補鋅首選

鋅完全由食物提供。 因此， 孕婦補鋅是日常飲食中必須的。 含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。 蘋果也是孕婦補鋅的好的食品之一。

其中， 蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。

它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 有助於胎兒後天的記憶力。 孕婦每天吃1-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。  

含鋅量高的食物

一般說來， 動物性食物含鋅較植物性食物為多， 含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。  

對多數孕婦來說， 通過飲食途徑補鋅即可， 也最有效。 如， 經常吃些牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚以及粗糧、幹豆等含鋅豐富的食物， 另外， 常吃一點核桃、瓜子等含鋅較多的零食， 都能起到較好的補鋅作用。