孕期補錯鈣的5種方式

吃鈣片會不會胎盤鈣化？喝豆漿能不能補鈣呢？

孕期不補鈣小心生娃0後1.6米變1.58米

女性在懷孕期間， 身體會流失大量的鈣， 因為胎兒發育所需要的鈣全部來源於母體。 如果孕婦輕度缺鈣， 機體會調動母體骨骼中的鈣來保持血鈣正常， 如果孕婦嚴重缺鈣， 就會出現腿抽筋的現象， 甚至引起骨軟化。 胎兒就是個強盜， 會不斷地搶走你的鈣質， 如果你發現自己已經出現腿抽筋的現象， 說明已經缺鈣很嚴重， 如果骨鈣流失10%以上， 就可能會造成骨質疏鬆， 到時候生完孩子你可能會發現身高從1.6米變成1.58米。 “此外，

母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響， 出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

注意！孕期這樣補鈣不”靠譜“

孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量為每日800毫克， 懷孕中期為每日1000毫克， 懷孕晚期為每日1200毫克。 孕期主要通過飲食來攝入鈣質， 有的媽媽通過喝牛奶補鈣， 有的媽媽通過吃豆製品補鈣， 有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣……很多淮媽媽的很多補鈣方法並不靠譜， 非常容易鈣質攝入不足。

芝麻醬補鈣小心過胖

由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質， 芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物， 但是芝麻醬的熱量非常高， 如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫

蝦皮含鈣量也很高，

每100克蝦皮含有991毫克的鈣質， 問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像， 就算啃得下去， 由於蝦皮鹽分太高， 非常容易水腫。

豆製品補鈣小心胎兒過大

不少媽媽不愛喝牛奶， 於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣， 但是豆漿的鈣含量是非常低的， 只有10毫克/100克， 豆腐雖然鈣含量稍高（116-138毫克/100克）， 但最大的問題是蛋白質含量過高， 每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽小心肥胖哦。

飯後吃鈣片等於沒吃

由於鈣容易與草酸、植酸等結合，

影響鈣的吸收， 因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片， 否則不僅不吸收還容易便秘， 吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

營養師推薦的孕期補鈣方案

那麼， 應該如何在孕期合理補鈣呢？孕婦攝入鈣質可分為4個來源：膳食每日300-400毫克， 牛奶580毫克/500ml， 多維片每日100-250毫克， 鈣片每日300毫克或600毫克。

孕早期補鈣方案：每日需800毫克， 可安排為正常飲食+1杯奶（250ml）

孕中期補鈣方案：每日需1000毫克， 可安排為正常飲食+2杯奶（500ml）+多維片， 或是正常飲食+1杯奶+鈣片（300mg）

孕晚期補鈣方案：每日需1200毫克， 可安排為正常飲食+1杯奶（250ml）+鈣片（600mg）， 孕晚期可以適當少喝奶類， 因其容易導致體重增長過多。

需要注意的是，

補鈣也不宜過量， 按需求量進行補充即可。 由於合理飲食跟個體的關係較大， 淮媽媽也可自行安排或是在營養醫生的指導下安排。