孕期補鐵,並非想補就補!

在懷孕期間， 如果血液量增加了30％， 這意味著女性需要更多的鐵生成更多的血紅蛋白， 尤其是在懷孕的第二和第三時期。 ??

相關衛生部門建議孕婦補鐵

如果一個女人沒有進行足夠的鐵儲備就懷孕， 將會在懷孕後期出現貧血。 這就是為什麼非妊娠婦女的每日推薦鐵劑量為18毫克/天， 而孕婦為27毫克/天。 單從這點看， 我們可能會懷疑：對所有在孕產婦補鐵是否必要， 但主流衛生機構強烈建議補鐵。 ??

孕期血紅蛋白值下降是正常的

不過， 這種方法也有一些問題。 首先， 重要的是要明白懷孕期間血紅蛋白值的下降是正常的。

非妊娠婦女正常的血紅蛋白值範圍為12-16g/dL。 而一個懷孕28周的孕婦， 該範圍會降低到10-14g/dL。 這是孕期正常的生理變化， 並不表明有問題。 ??

孕婦生產一周後血紅蛋白值將回到非妊娠的正常範圍。 此外， 良好的分娩結果與其血紅蛋白值維持在10-14g/dL範圍的末端有關。 這就解釋了為什麼研究顯示， 懷孕期間（沒有貧血症狀以及伴隨徵象時）進行鐵的補充， 不僅沒有益處， 而且可能有害。 ??

非貧血孕婦補鐵可能產生不良影響

補鐵確實能提高血液中的血紅蛋白和鐵的含量， 但它並不會對臨床結局產生不良影響， 如出生時早產、出生體重和阿氏評分。 ??

不必要的補鐵也會產生不良影響， 例如減少其他礦物質的吸收、腸胃症， 如腹脹氣和便秘。

當然， 女性是否出現貧血症狀（疲勞， 呼吸急促， 皮膚蒼白， 手腳冰冷等）， 應該由醫生進行評估， 必要時需要補充鐵。

健康的孕婦補鐵方式

很多准媽媽最能接受的孕婦補鐵方法是通過飲食。 你可以看看補鐵的食物有哪些。 以下的幾種方法還可以幫你從飲食中獲得盡可能多的鐵：??

1.用鐵鍋做菜。 蕃茄醬等多汁的酸性食物特別容易通過這種方式吸收鐵元素。 ??

2.少喝咖啡和茶， 或者在兩餐之間喝。 因為咖啡和茶中含有酚類的化合物， 會影響鐵的吸收。 ??

3.菠菜、豆製品和乳製品也會降低鐵的吸收率。 但也不要不吃這些食物， 只是不要和鐵劑同時吃， 否則會影響鐵的吸收。 ??

4.鈣本身會降低鐵的吸收。 最好在兩頓飯之間再補鈣，

這樣可避免二類物質發生衝突。