孕期補鐵不容忽視 正視誤區早糾正

為什麼懷了孕要補鐵？這是因為懷孕的人含有高出平時一半的血液量， 只有補鐵才能幫助胎盤的形成與寶寶的成長。 接下來， 我們不妨來深入瞭解下“孕期補鐵”的相關知識：

1.孕媽缺鐵的後果

孕媽很容易貧血， 甚至有的地方100個孕婦中就有50個患有貧血。 而貧血對孕媽的身體健康會造成危害， 直接連累到寶寶的正常發育。

試想寶寶的營養從哪裡來？當然是從媽媽身上獲得！如果你體內的鐵不足， 寶寶吸收的不多就會搶奪媽媽身上的鐵， 造成你體內供血不足， 傷害你的身體， 你就會感到頭暈無力，

胸悶氣慌。 你的身體逐漸變弱繼而又牽連到寶寶， 輕則早產或者胎兒出生體重太低， 重則寶寶還沒出生就會因為營養不達標而死亡， 更有甚者在出生後不久便死亡。 可以看出， 孕期缺鐵的後果真的很嚴重！

根據最近國外某知名大學研究報告顯示， 在產後抑鬱的女性中， 有52.8%的人都表示在懷孕期間出現了貧血症狀。

2.孕媽補鐵三步走

孕媽究竟需要多少鐵呢？專家認為需要大概1g的鐵。 別看這個數字小， 其實你是否能夠真正吸收到這麼多的鐵還要打個問號。 就母體本身而言大概需要450mg的鐵， 到了生產時還額外需要150mg的鐵。 而胎兒需要的鐵含量跟母體差不多， 但是滋養胎盤則需要70mg的鐵， 子宮需要45mg的鐵。 說了這些數字， 大概你會覺得有些迷茫，

不著急， 接下來， 我們就來看看應該如何補鐵：

（1）用鐵制炊具

在做菜的過程中， 使用這類炊具可以產生可溶性鐵鹽， 幫助孕媽吸收。

（2）吃含鐵的食物

如果你是備孕媽咪， 那麼你就提前用食物補鐵， 如果你已經成為孕媽， 那麼現在就要多吃含鐵的食物。 諸如雞蛋， 豬肝， 鴨血， 肉類等等， 可在每日三餐中合理搭配。

（3）多吃幫助吸鐵的食物

VC可以幫助你吸收鐵， 因此蔬菜水果自然是少不了。

3.加強補鐵效果的小方法

如何幫助身體做好鐵的吸收？你可以在醫生的建議下， 喝一些補鐵劑。 也可以多吃些富含VC的食物， 比如水果汁， 蔬菜等等， 它們可以幫助你吸收食物中的鐵含量。 有些食物中的鐵更易被人體吸收， 比如魚肉和瘦肉。

你也可以搭配著來吃， 比如可以燒豬肉時加點青椒， 或者吃牛肉的時候喝一杯橙汁， 效果更好。

這裡需要提醒大家的是， 如果你想補鐵， 就不要同時想著補鈣。 這兩個事情是相矛盾的， 也就是說你補鈣的同時必定會阻擾身體對鐵的吸收。 有的孕媽有喝牛奶的習慣， 建議你不要在吃飯的時候喝， 因為喝奶是補鈣的重要途徑。 此外， 也不建議各位孕媽喝咖啡或者喝茶， 它們會擾亂你的補鐵計畫。

4.補鐵需適量

有的孕媽在補鐵後， 發現大便變成黑色的了， 不要太著急， 這種現象很正常， 不礙事。 但是有的孕媽補鐵， 會感覺腸胃不適， 排便困難， 那就說明你補得有點多了。 你可以去醫院看看， 如果不是很嚴重的話就吃點香蕉，

或者是早上喝杯蜂蜜水。

也有的媽媽會出現噁心想吐， 或者經常拉稀的現象， 最好去諮詢醫生。 醫生一般會給你換一種補鐵劑喝， 或者給你減少量的吸收， 日後再逐漸增多。 你也可以在晚上就寢前喝補鐵劑， 不適的反應也會得到緩解。

總之， 補鐵不可乙太過， 適量即可。

5.關於補鐵的誤區

（1）喝牛奶可以補鈣補鐵

牛奶補鈣一點都沒錯， 補鐵可就是天方夜譚了。 某些患兒患有“牛奶性缺鐵”， 其原因就在於他只是單純地喝牛奶， 造成鐵元素的極度缺乏。 可以這麼說， 牛奶中只含有一成含量的鐵， 光靠牛奶補充是不會有效果的。

（2）喝保健品比吃肉好

有些孕媽只尋求保健品的幫忙。 其實， 保健品的補鐵效果遠不如肉類的效果好。 研究表明，

肉中的鐵元素更容易被人體吸收， 而肉本身鐵元素就很高， 吃肉可以說是補鐵的最佳途徑。

（3）茶和咖啡照樣喝

想要補得有效果， 就得遠離這兩個傢伙， 它們會阻礙身體對鐵的正常吸收， 而且阻礙的效果會非常明顯哦， 稍有不慎就會貧血。 如果你實在想喝， 每天頂多一杯。

（4）蔬菜多吃無益

雖說人體不容易吸收蔬菜中的鐵， 但是這並不代表蔬菜就不能幫到你了。 蔬菜和水果含有豐富的VC， 可以幫助腸道吸收鐵， 是你的得力小幫手。