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孕期要保證充足的睡眠和休息

妊娠是生理現象, 它會給孕婦帶來一定的生理變化, 要重視這些變化, 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語:懷孕的婦女特別懶, 講的就是這種生理變化。

妊娠是生理現象, 它會給孕婦帶來一定的生理變化, 要重視這些變化, 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語:懷孕的婦女特別懶, 講的就是這種生理變化。

妊娠是生理現象, 它會給孕婦帶來一定的生理變化, 要重視這些變化, 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語:懷孕的婦女特別懶, 講的就是這種生理變化。 在妊娠早期, 身體對懷孕還沒有適應, 又會有各種各樣的心事,

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孕婦都會感到容易疲勞, 感覺渾身無力;到後期, 挺著一個大肚子, 行動不便, 也特別容易疲勞, 所以, 就要保證充分的睡眠和休息。

睡眠:在妊娠中, 睡眠時間要比平時多一個小時, 但最低也要保證八個小時。 睡眠不足會增加疲勞感, 因此, 不管工作、家務多忙, 也有保證睡眠時間。 忙於工作的人, 平時會把工作帶回家來做, 希望在這個時期最好不要, 如果晚上回家還要幹工作, 或者即使休息腦子裡也在考慮工作, 很容易影響睡眠時間和睡眠品質。 過於勞累, 會容易感染各種疾病, 不利孕婦和胎兒健康。 如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時, 要睡午覺, 特別夏天的時候, 應該每天睡午覺。 午睡的時間一小時左右就可以了, 也要有規律。

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如隨意變更, 有時睡, 有時不睡, 反而會影響晚上的睡眠品質。

為了能熟睡, 要注意睡眠姿勢, 以自己感覺舒服為好, 但也要經常改變睡姿, 避免長時間壓迫某一部位。 妊娠初期, 仰臥位比較舒服, 在膝蓋下放一個枕頭會很舒服, 就容易入睡。 在妊娠中期, 肚子大了, 這時側臥位就比較舒服了, 可消除肌肉緊張, 解除疲勞。 當腿腳疲勞, 或浮腫, 有靜脈曲張時, 把腿稍微墊高, 體位寬鬆, 睡眠效果更好。 如實在睡不著也不要著急, 可以看看書, 定定心, 等有了睡意再自然入睡。

休息:孕期要經常注意休息, 滿足對身體的自我感覺, 想休息就休息, 想睡就睡一會兒, 如果違背身體要求, 勉強地幹各種事情就會對身體不利。 所以當知道自己懷孕了就應自覺控制自己的行為,

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減少一些日常活動, 取得充分的休息時間。 特別是曾有過流產史, 或這次妊娠也有流產危險的人, 更應按醫生的意見, 保證休息。 到妊娠中、後期, 行動不便, 往往容易不知不覺地操勞過度, 就一定要安排好休息時間, 哪怕休息5――10分鐘, 身體的疲勞程度就會不一樣了。 做事務性工作的人如長時間用同樣的姿勢持續工作, 或全力以赴地想做好一件事中間不休息是不行的, 容易導致疲勞, 所以只要有一點時間就要休息。 休息可以利用各種環境和條件, 長時間站立的人, 應找時間坐一會, 同樣長時間坐的人也要站起來動一下, 變換姿勢, 舒展手腳。 可以到戶外輕鬆走幾步, 呼吸新鮮空氣, 有助於轉換情緒,
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消除疲勞。 可以在休息室躺一會兒, 也可以在椅子上悠閒地坐一會兒, 這樣一定會對你和你的胎兒有利。

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