孕期要保證充足的睡眠和休息

妊娠是生理現象， 它會給孕婦帶來一定的生理變化， 要重視這些變化， 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語：懷孕的婦女特別懶， 講的就是這種生理變化。

妊娠是生理現象， 它會給孕婦帶來一定的生理變化， 要重視這些變化， 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語：懷孕的婦女特別懶， 講的就是這種生理變化。

妊娠是生理現象， 它會給孕婦帶來一定的生理變化， 要重視這些變化， 平安渡過妊娠期。 有這樣的俚語：懷孕的婦女特別懶， 講的就是這種生理變化。 在妊娠早期， 身體對懷孕還沒有適應， 又會有各種各樣的心事，

孕婦都會感到容易疲勞， 感覺渾身無力;到後期， 挺著一個大肚子， 行動不便， 也特別容易疲勞， 所以， 就要保證充分的睡眠和休息。

睡眠：在妊娠中， 睡眠時間要比平時多一個小時， 但最低也要保證八個小時。 睡眠不足會增加疲勞感， 因此， 不管工作、家務多忙， 也有保證睡眠時間。 忙於工作的人， 平時會把工作帶回家來做， 希望在這個時期最好不要， 如果晚上回家還要幹工作， 或者即使休息腦子裡也在考慮工作， 很容易影響睡眠時間和睡眠品質。 過於勞累， 會容易感染各種疾病， 不利孕婦和胎兒健康。 如果自覺睡眠不夠或疲勞不易消除時， 要睡午覺， 特別夏天的時候， 應該每天睡午覺。 午睡的時間一小時左右就可以了， 也要有規律。

如隨意變更， 有時睡， 有時不睡， 反而會影響晚上的睡眠品質。

為了能熟睡， 要注意睡眠姿勢， 以自己感覺舒服為好， 但也要經常改變睡姿， 避免長時間壓迫某一部位。 妊娠初期， 仰臥位比較舒服， 在膝蓋下放一個枕頭會很舒服， 就容易入睡。 在妊娠中期， 肚子大了， 這時側臥位就比較舒服了， 可消除肌肉緊張， 解除疲勞。 當腿腳疲勞， 或浮腫， 有靜脈曲張時， 把腿稍微墊高， 體位寬鬆， 睡眠效果更好。 如實在睡不著也不要著急， 可以看看書， 定定心， 等有了睡意再自然入睡。

休息：孕期要經常注意休息， 滿足對身體的自我感覺， 想休息就休息， 想睡就睡一會兒， 如果違背身體要求， 勉強地幹各種事情就會對身體不利。 所以當知道自己懷孕了就應自覺控制自己的行為，

減少一些日常活動， 取得充分的休息時間。 特別是曾有過流產史， 或這次妊娠也有流產危險的人， 更應按醫生的意見， 保證休息。 到妊娠中、後期， 行動不便， 往往容易不知不覺地操勞過度， 就一定要安排好休息時間， 哪怕休息5――10分鐘， 身體的疲勞程度就會不一樣了。 做事務性工作的人如長時間用同樣的姿勢持續工作， 或全力以赴地想做好一件事中間不休息是不行的， 容易導致疲勞， 所以只要有一點時間就要休息。 休息可以利用各種環境和條件， 長時間站立的人， 應找時間坐一會， 同樣長時間坐的人也要站起來動一下， 變換姿勢， 舒展手腳。 可以到戶外輕鬆走幾步， 呼吸新鮮空氣， 有助於轉換情緒， 消除疲勞。 可以在休息室躺一會兒， 也可以在椅子上悠閒地坐一會兒， 這樣一定會對你和你的胎兒有利。