孕期要做“睡”美人 十個辦法助你好眠

在懷孕的時候， 准媽媽們的睡眠相比較懷孕之前肯定是會有變化的， 這是非常正常的。 大部分准媽媽們覺得難以睡好的原因可能是由於准媽媽們覺得比較煩躁， 也可能是准媽媽們感覺到壓力， 還有就是准媽媽們身體內激素會發生變化， 然後准媽媽們就會覺得不自在。 在懷孕的漫長過程裡面， 准媽媽們因為身體原因， 所以很難有一個舒適的睡眠姿勢， 所以有時候會睡不好。 還有准媽媽們晚上上廁所的次數會比以前多， 這個也是影響睡眠的。 接下來就來介紹一下准媽媽們睡眠的十個小貼士，

希望告訴准媽媽們以後， 能夠睡個好覺。

一、白天要多喝水

准媽媽們在白天最好喝多些液體， 這樣子准媽媽們不容易脫水。 相反到了晚上， 准媽媽們喝的液體要減少。 原因在於要是准媽媽們晚上喝多了水， 那麼准媽媽們就會要晚上起夜多次來上廁所。

二、減少壓力和焦慮

焦慮和壓力是讓准媽媽們難以入眠的很主要的因素。 准媽媽們需要瞭解的是， 焦慮不能幫助她們解決任何問題， 相反會有更多的煩惱。 要是有事情讓准媽媽們煩躁， 那麼准媽媽們最好叫一個信任的朋友來跟她講述， 這樣子對於准媽媽們減輕壓力是很有幫助的。

三、白天要小睡

要是准媽媽們晚上的睡眠時間不充足， 那麼在白天， 准媽媽們最好尋找一個舒適的地方稍微休息一會兒，

就算是半個小時的休息時光也能幫助緩解准媽媽們的疲勞。

四、找到好的睡眠姿勢

在懷孕的第三妊娠期， 准媽媽們最好是睡左側， 這麼做， 對於血液流到寶寶或者准媽媽們的子宮和腎臟處使很有幫助的， 准媽媽們千萬不能長時間平躺著睡。

五、要保持運動

運動是保持健康的很好的辦法， 因此准媽媽們要多運動。 並且運動還有利於促進血液迴圈， 這樣子准媽媽們就不太會腳痙攣。 晚上准媽媽們就不要運動， 原因在於運動會釋放出腎上腺素， 接著腎上腺素會讓准媽媽們不犯困， 准媽媽們不困就不怎麼睡得著， 所以就會影響准媽媽們的睡眠。

六、睡眠要有規律

要是准媽媽們睡眠有了習慣的的規律的話晚上入睡對於准媽媽們來說就不太難了。

在睡覺前， 准媽媽們最好是喝一杯熱的牛奶， 千萬不能喝咖啡。 還有准媽媽們睡前還可以洗個熱水澡， 這樣子對準媽媽們睡眠都很有幫助。

七、注意飲食

為了不讓准媽媽們失眠， 准媽媽們最好不要喝咖啡和酒。 要是准媽媽們老師嘔吐的話准媽媽們最好是吃一些清淡的零食， 就像涼拌菜之類的。 這樣准媽媽們嘔吐症狀會好一點。 准媽媽們的飲食要均衡， 這樣對準媽媽們自己有好處， 也有利於寶寶的發育。 還有均衡飲食， 還能夠幫助准媽媽們得到好的睡眠。

八、防止燒心感

准媽媽們在飯後的兩個小時前最好不要躺下， 原因在於可能會讓准媽媽們產生燒心感。

當准媽媽們出現燒心感的時候， 要馬上把枕頭靠在頭上。 接著， 准媽媽們最好不要觸碰酸辣或者煎的食物， 一般這種食物會導致准媽媽們的燒心感更加厲害。 要是准媽媽們有燒心感， 那麼准媽媽們的睡眠肯定會受到影響。

九、找個支撐身體的枕頭

准媽媽們可以用准媽媽們枕頭或普通枕頭來支撐自己的身體。 在睡覺的時候， 准媽媽們側躺著， 在膝蓋下可以墊一個枕頭， 另外一個枕頭放在腹部下， 這樣對於准媽媽們入睡有幫助。

十、尋求幫助

要是准媽媽們一直遭受失眠的困擾， 最好是去看看醫生。