孕期要堅持做適量有氧運動

孕媽媽在進行運動前要做好合理的計畫和跟自己的產科醫師討論， 以免孕婦的身體情況並不適宜做運動而不自知， 最終對孕婦或嬰兒造成傷害。 如果經醫生許可， 孕婦可以先由較輕鬆的運動著手， 不致於引起疼痛、呼吸困難或過度疲倦， 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服、呼吸困難或非常疲倦， 請減少運動量。 如果懷孕前就有運動習慣， 懷孕時保持運動會比較容易。 如果以前沒有運動習慣， 則懷孕時要很緩慢地開始運動， 不要操之過急。 許多婦女發現懷孕時， 需要減少運動量。

對於孕婦來說，

孕期要堅持做適量有氧運動

孕婦在運動時要做好安全措施， 避免會增加跌倒或受傷風險的運動， 例如肢體碰撞或激烈的運動。 孕婦腹部即使輕微的受傷， 也可能造成嚴重的後果。 懷孕滿12周後， 最好避免仰臥姿勢的運動， 因為胎兒的重量會影響血液迴圈。 同時， 也最好避免長時間站立。 在大熱天裡， 選擇清晨或黃昏時運動， 可以避免體溫過高。 如果在室內運動， 請確保通風透氣， 並且可以使用電風扇幫助散熱。

孕婦如果突然發生嚴重的腹痛、陰☆禁☆道痛或出血、胸痛或嚴重的呼吸困難， 或是停止運動後子宮仍然持續收縮30分鐘以上， 請立即停止運動並且就醫。

小編總結：孕媽媽在進行運動前要做好合理的計畫， 特別是要先與自己的產科醫師討論， 因為健康的問題不是每一個孕婦都適合做運動的。 只有經醫生許可， 才可以把做運動時會對孕婦或嬰兒造成傷害的風險降至最低。 當然， 孕期運動都應該由較輕鬆的運動著手才比較安全。