孕期要補充哪些食物

養生之道網導讀：

孕期要補充哪些食物？孕婦吃什麼最好？這幾乎是每一位准媽媽們都關心的問題， 那麼孕期要補充哪些食物呢？下面養生之道網為大家介紹。

蛋白質

蛋白質不僅對媽媽們有益， 對日後肚中的寶寶的生長發育也是大有裨益的。 其實對於蛋白質的補充， 相信媽媽們都有很多的經驗， 在這裡， 小編要提出的建議是， 媽媽們不僅要進食動物蛋白， 例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物， 植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質補充的重要來源， 譬如黃豆、豆腐等各種豆類。

碳水化合物和脂肪

一聽到要補充碳水化合物和脂肪， 相信不少准媽媽已經敬而遠之了。 你們心中一定會有這樣的擔憂， 這些可都是會讓身體發胖的元素啊， 吃太多身材一定會變形的。 可是， 對於寶寶來說， 碳水化合物和脂肪都是能量的最直接來源，

也是熱量的最大來源， 所以為了日後寶寶的健康， 准媽媽們一定要保證碳水化合物和脂肪的攝入量哦， 別忘了多吃些米、麵食、五穀雜糧哦！

維生素

維生素的來源相信不用小編多說， 准媽媽們也都很清楚它們的藏身之所了吧！對啦， 就是蔬菜和水果。 如果准媽媽們真的非常不愛吃蔬菜， 那就多吃些水果， 來彌補維生素不足的困擾吧！當然啦， 用好吃的水果來完全代替蔬菜則是非常不科學的做法， 雖然二者都含有大量維生素， 但是所含有的維生素族類還是不盡相同的。

水和無機鹽：

定時定量地飲水， 有助於養成按時喝水的習慣。 而無機鹽能夠充分提高准媽媽們的免疫力， 減少體內水分流失的速度， 因而吃一些富含鈣、鐵、鋅、硒等無機鹽的食物，

也是非常有必要的。

小編在上述的講解中， 為准媽媽們提供了諸多關於孕婦吃什麼最好的解答。 但是媽媽們也不要太過心急， 羅馬不是一天建成的， 營養也不是一天就能補充到位的。 小編並不建議媽媽們每一天都奢望面面俱到， 大補特補， 而應當貴在堅持。 相信不用多久， 准媽媽們都能獲得自己想要的效果的。

孕婦要補充葉酸

葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實， 人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症。

葉酸對孕婦尤其重要：

如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸， 可導致胎兒神經管發育缺陷， 從而增加裂腦兒， 無腦兒的發生率。

其次， 孕婦經常補充葉酸，

可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂（兔唇）等先天性畸形。

葉酸有抗貧血性能， 還有利於提高胎兒的智力。 多食葉酸可以治療和防止妊娠期巨幼細胞性貧血、嬰兒營養性大細胞性貧血等症。

葉酸還是傳導神經衝動的重要化學物質， 孕婦一旦缺乏它， 除了可以引起巨幼細胞性貧血外， 還會導致腦神經受損。

補葉酸的時間和劑量

時間：在懷孕前3個月和懷孕後3個月。

劑量：每日補充葉酸0.4毫克。

丈夫也要補葉酸

丈夫也必須補充葉酸， 葉酸是提高精子品質的重要物質， 當葉酸在男性體內呈現不足時， 精液的濃度及精子活動能力下降， 會減少受孕機會。 此外， 由於葉酸參與了體內遺傳物質dna和rna的合成， 所以傳遞著遺傳信息的“種子”也離不開葉酸。

一般建議， 丈夫在孕前3個月開始補充葉酸。

富含葉酸的食物

葉酸廣泛存在于各種綠葉蔬菜、核桃、花生、豆類、蛋及動物的肝、腎等內臟中。 若在孕婦的飲食中適當增加這些食物或者給予一定量的葉酸， 對實行優生優育、提高孩子素質頗有益處。

上述內容介紹了孕前必須補葉酸， 相信大家現在應該瞭解孕期補葉酸的道理了， 也都瞭解哪些人需要補充葉酸並且需要補充的量是多少。 希望上述內容介紹能對準備懷孕的朋友有所幫助， 望每對夫婦朋友早日有孕氣。