孕期記憶力下降怎麼辦？保持腦袋清楚有方法！

俗話說“一孕傻三年”，而這其中的“傻”並非代表智力低下，而是在思考問題方面比較遲鈍，且伴隨記憶力不佳等現象同時發生。

記憶力可以分成短期記憶和長期記憶，短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘，例如：上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷複習再複習，不然很快就會忘光光。而不斷複誦與累積下來的短期記憶，久了就會形成長期記憶，不只可以存在腦海裡很久，容量也是無上限的。

孕婦雖然長期記憶力變差，但認知能力卻會上升，也就是理解能力不但沒下降，

反而還變好，對特定新事物的吸收與處理能力也變強，像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情（據說是因為出於保護自己孩子的母親本能，促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上，反應也特別靈敏）。

1、攝取營養食材

飲食上，媽咪可以適當補充以下食材，幫助腦筋靈活，維持記憶力！

新鮮小型魚類：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，幫助維持記憶力，還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔！像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。其他大型深海魚，像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多，所以不建議孕婦經常食用喔！

全榖類：孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物，

而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材，其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

堅果類：堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素，可以維持腦部氧氣供應，幫助思緒清晰，這類食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等，不過因為熱量偏高，孕婦要注意攝取量喔！

2、放鬆心情，釋放壓力

如果累積過多壓力，會使海馬回（大腦掌控記憶的區塊）受到影響，所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天，孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒，放鬆心情，找出讓自己開心的方法喔！

3、注意睡眠品質

睡眠不好的話，注意力和集中度自然而然會下降，好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息，進而提升大腦的靈活度與記憶力，

所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔！

結語：“懷孕變笨”的情況如果太嚴重，孕婦可能會忍不住憂慮或自卑，但其實這些改變都是因應懷孕身體所產生的變化，並非真的有毛病或需要治療，孕婦們不需要太在意也不用心急喔！