孕期該如何補充DHA？是吃魚吃魚再吃魚？

DHA是構成細胞及細胞膜的主要成分之一， 能增強大腦傳遞資訊的能力， 是大腦發育成長的重要成分， 所以孕媽媽補充DHA， 對胎寶寶大腦發育好處多多。 DHA， 如何補呢？

DHA是孕婦營養金三角之一

DHA是視網膜和大腦的主要構成成分， 所以， DHA對智力和視力發育起著非常重要的作用。 人體從胎嬰期開始， 整個生命過程都需要維持正常的DHA水準， 尤其是從胎兒期第3周開始直至6歲， 是大腦及視網膜發育的黃金時期， 人體需要大量DHA滿足其實際需求。

懷孕期3個月至產後6個月：腦細胞發育進入第一個高峰期， 大腦發育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%；新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發育高峰，

大腦發育速率及程度可達到成人水準。 大腦的發育速度越早越快、越早越關鍵。 遺憾的是， 妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加， 母體的DHA水準不斷下降， 在孕末期只相當於原有水準的62%。 如果產後哺乳， 6周則下降到38%。  

研究發現：如果在大腦發育的關鍵階段缺乏DHA， 可能導致胎兒腦細胞、視神經細胞生長和發育不正常， 產生弱智、視力發育障礙；嬰兒腦發育過程延緩或受阻， 造成智力低下， 還可能引起兒童期注意力不集中。 所以， 補充足量DHA是養育健康、聰明寶寶的重要因素， 它與葉酸、鈣一起構成了孕期營養的黃金三角。

孕媽媽何時開始補DHA？

補充DHA最佳的時間，

是在孕中晚期（孕20周後）到寶寶出生後6個月內。 因為這段時間是胎寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期， 對DHA的需求量最大， 在寶寶出生後， 媽媽可以繼續補充DHA， 通過乳汁傳給寶寶。

孕期補DHA的作用

懷孕期間是補充DHA的絕佳時期， 在此期間補充DHA不僅能滿足自身的需要， 而且更為重要的是可以滿足胎兒生長發育的需要。 研究表明DHA對於孕婦及胎兒都有十分重要的意義。

1.利於胎兒視網膜的光感細胞成熟

DHA對胎兒視力的發育有著舉足輕重的影響， 孕期適當補充能夠很好地促進胎兒視網膜上光感細胞的發育成熟。

2.促進胎兒大腦發育

DHA不僅是大腦皮質中神經傳導細胞的重要構成成分， 而且也對大腦中細胞膜形成起著關鍵性影響。

攝入DHA後， 其經由血液被腦、肝等器官吸收後能對大腦發育產生積極的影響。

3.補充DHA能有效預防產後抑鬱

研究發現， 現在很多孕婦在分娩之後都會不同程度地表現出產後抑鬱的一些症狀， 這不僅對產婦的健康有不良的影響， 對於幼兒的生長發育也是十分不利的。 媽媽患產後抑鬱很可能會增加幼兒出現情感障礙的幾率， 也會增加幼兒出現行為異常的可能， 而通過適量補充DHA能夠很好地預防產後抑鬱的發生。

DHA的來源有哪些？

深海魚類

深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA， 且容易被身體吸收。 孕媽媽平時適當吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。

海藻類

藻類受污染比較小， DHA含量和純度更高， 易於吸收。

孕婦奶粉盒營養補充劑

市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊產品都含有DHA， 並且配方更科學， 服用方便， 適合孕媽媽選購。

堅果類

核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸， 能夠在體內轉化成DHA， 可以做間接補充來源。

孕媽媽每日需要補充多少DHA？

根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦， 健康人每天至少應攝入DHA220mg， 而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg， 嬰幼兒根據體重每天攝入DHA20mg/kg。 （參考網站：媽媽幫）