對於很多准媽媽來講， 自從懷上寶寶之後， 寶寶就是自己的天， 就是自己的地。 所以， 只要是能夠有益於寶寶成長發育的東西， 孕媽媽們都願意為之嘗試。
但是小編要提醒各位孕媽媽， 其實在孕期營養補充不在於量多， 而在乎質精， 特別是重要的營養素不容輕忽。 要正確補充營養素才能讓媽媽和寶寶更健康安全哦。
所以， 准媽媽要想自己寶寶生出來之後健康聰明， 那麼， 在懷孕期間適當地多補充這些營養素是很有必要的哦。
孕婦， 孕期這幾種營養素不能少
葉酸
孕期攝取足夠的葉酸， 可預防胎兒腦及脊髓先天性神經管的缺陷。
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孕期每日建議攝取量
每日建議量為400μg， 孕期需額外補充200μg的葉酸。
食物攝取來源
綠葉蔬菜(如地瓜葉、菠菜、蘆筍、甘藍菜、綠花椰菜、龍鬚菜)、紅蘿蔔、豆類、莢豆類、核果、菇類、草莓、聖女番茄、葵瓜子、燕麥、胚芽、酵母、肉類、動物肝臟等強化營養的食品。
蔬菜應煮熟增加攝取量
不少准媽媽認為常吃生菜沙拉， 應該不用擔心蔬菜攝取不足的問題， 但未經烹煮的蔬菜看似量大但事實上體積小， 建議吃煮過的蔬菜， 才能達到每日建議的攝取量。 此外， 煮過的蔬菜還可溶掉殘留在菜葉上的農藥。
碘
碘是一種身體必需的微量元素， 人體利用碘與氨基酸合成甲狀腺素， 人體中所有器官的功能幾乎都會受到甲狀腺分泌狀況的影響。
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孕期每日建議攝取量
每日建議攝取量：成年女性為100～115μg;孕期為250μg。
食物攝取來源
碘也可從海鮮、海帶、紫菜等食物中攝取， 但若患有甲狀腺功能亢進、自體免疫性甲狀腺炎人群， 必須節制食用含碘鹽與高碘食物。 若要購買含碘的孕婦營養補充品， 建議先向醫師諮詢後再使用。
鐵質
造血功能正常， 維持胎兒身體組織正常運作。
孕期每日建議攝取量
懷孕初期與中期的攝取量與平日相同(每日為15mg)， 後期每日約增加30mg。
食物攝取來源
瘦肉、深綠色蔬菜、蛋黃、全穀類、乾果類、豆類、貝類、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、蓮子、紅棗、葡萄乾及綠葉蔬菜(如紅莧菜、地瓜葉、菠菜)等食物中攝取， 或是深色水果， 如葡萄、櫻桃、蘋果等均富含鐵質。
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鈣質
滿足胎兒骨骼成長與孕婦骨骼健康的基本需求。
孕期每日建議攝取量
每日約1200mg。
食物攝取來源
牛奶、優酪乳、乾酪、優格、小魚幹、帶骨魚罐頭、幹蝦米、牡蠣、豆腐、豆干、紫菜、芝麻， 乾果類、含鈣量高的蔬菜(芥蘭菜、莧菜、綠豆芽等)。
蛋白質
胎兒組織成長不能缺少的營養素。
孕期每日建議攝取量
初期：60g， 不需特別增加;孕中、後期：比平常多10g。
孕期各階段所需營養素大不同
很多准媽媽認為將重要營養素平均攝入即可， 實際上各階段都有側重營養素， 孕早期重葉酸、孕晚期重鈣質， 孕媽須有針對性地進行攝取。
孕媽媽們在孕期， 一定要注意自己的這些孕營養素的攝取哦， 因為這不僅僅與你有關， 和胎寶寶也有莫大的關係哦~~
