孕期該如何運動呢？

很多媽媽在懷孕後會選擇少運動， 擔心會傷到寶寶， 但其實， 孕期適當的運動對妊娠是有幫助的， 那麼孕期該如何運動呢？

孕媽咪活動量宜小不宜大， 以免流產。 此時最佳選擇就是散步。 而散步的速度最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘。

孕媽咪散步要講姿勢， 肩膀不要出力， 胳膊稍微彎曲， 手輕輕握拳， 流暢地搖擺， 從腰部發力來移動腳步， 輕快地邁開大步走。 腳後跟著地， 用腳尖踢出去。 同時目視正前方， 縮下巴， 微挺胸略收腹。

胎兒著床已穩定， 孕媽咪可根據個人體質及過去的鍛煉情況，

游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 此外， 快走、跳韻律舞等一些有節奏性的有氧運動也不錯。 但切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

此時孕媽咪應再次減少運動量。 可以散步， 或適當做一些家務勞動代替運動， 但要避免用力過大， 尤其不能抬、提重物。

現在， 相信各位孕媽咪都有了初步的瞭解， 孕早期和孕晚期都不適合劇烈的運動。 散步是整個孕期都可以進行的運動， 然而， 冬天室外較冷，

因此， 秋冬季節室外天氣不好的時候， 孕媽咪可以在家做做孕婦體操， 強度可根據個人的體質來定， 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3～5分鐘。

(1)坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

(2)腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

(3)將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。 關注微信公眾號：99健康網， 免費提供更多、更專業、更完善的健康資訊， 成為您生活中最值得信賴的健康顧問。

2、盤腿坐：

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

(1)在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

(2)每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3、扭動骨盆運動：

(1)仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

(2)雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

(3)左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

(4)右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。