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孕期該怎樣改善准媽媽們的睡眠呢?

孕期睡眠不好怎麼辦

放棄壞習慣

懷孕期間, 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害, 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。


孕期睡眠不好怎麼辦

好好收拾臥室

花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人, 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱, 所以, 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音, 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

床只用來睡覺

如果你有在床上看書或看電視的習慣, 就改掉它們, 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

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焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單, 在晚飯時把單子列好, 等到第二天再去處理單子上的事情, 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完, 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

多些小睡

白天小睡30~60分鐘能夠讓你更清醒, 記憶力更好, 通常還能減輕疲勞的症狀。

睡前運動

只要運動時間正確, 運動量也合適, 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康, 而且也能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家後, 要從容不迫地吃晚餐, 並且儘量放鬆。 吃完飯後, 做一些安靜的事情, 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有, 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床, 以調整你身體的生物鐘。


孕期睡眠不好怎麼辦

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睡前吃點零食

如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見), 可以經常吃些清淡的零食, 比如餅乾, 讓自己的胃不要空著, 特別是在睡覺前。

避免辛辣食物

像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物, 不管怎麼做, 都可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此, 相反, 可以早一點兒吃飯, 吃得簡單些, 讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水分, 但是要早上多喝一些, 下午晚些時候和傍晚則要少喝, 這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

睡不著也別有壓力如果你夜裡醒來, 別擔心。 孕期睡不安穩是很正常的現象, 雖然你不太可能立即睡上整夜覺, 但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

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