孕期該怎麼吃，孕早中晚期的飲食指南

據調查顯示， 孕期飲食不健康的准媽媽， 將更容易生出有行為問題的孩子。 孕婦吃大量的垃圾食品會增加寶寶抑鬱和焦慮的幾率， 同時讓寶寶變得容易激動、愛發脾氣。 那麼孕期該怎麼吃呢？

合理膳食和均衡營養是成功妊娠所必需的物質基礎。 為降低出生缺陷、提高生育品質、保證妊娠成功， 夫妻雙方都要做好孕前的營養準備。 在一般人膳食指南10條原則的基礎上， 孕前期婦女膳食指南應再增加以下4條原則：

1.多攝入富含葉酸的食物或者補充葉酸

2.常吃含鐵豐富的食物

3.建議選擇加碘食鹽（患甲狀腺疾病者除外），

4.戒煙戒酒

懷孕早期因消化系統功能發生改變， 多數婦女會出現噁心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應， 這個時期胎兒生長發育速度相對緩慢， 因此， 孕早期的膳食應富營養、少油膩、易消化及適口。 在一般人膳食指南10條原則的基礎上， 孕早期婦女膳食指南應再增加以下5條原則：

1.膳食清淡適口

2.少食多餐

3.保證攝入足量的富含碳水化合物的食物

4. 多攝入富含葉酸的食物或者補充葉酸

5. 戒煙戒酒

從孕中期開始， 胎兒進入快速生長發育期， 直至分娩。 與胎兒的生長發育相適應， 母體子宮、乳腺等器官也逐漸發育；此外母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。

1.適當增加魚禽蛋瘦肉及海產品的攝入

2.適當增加奶類的攝入

3.常吃含鐵豐富的食物

4.適量身體活動， 維持體重的適宜增

5.戒煙戒酒， 少吃刺激性食物。