第1節：深呼吸深呼吸是有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒。
准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側， 用鼻子吸氣， 經過胸、肩， 想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外， 這樣就完成了一個呼吸迴圈。 一般這樣的練習可持續3分鐘。
第2節：重複快樂的詞句醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢，
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你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你”、“天氣真好！”對於情緒不穩定的准媽媽來說， 是一件很快樂的事。
第3節：接受音樂的洗禮每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來， 你的精神狀態一定會達到最佳點。
第4節：與幽默親密接觸多欣賞喜劇， 多看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 准媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素， 從而變成生命的能量。
第5節：美妙的想像之旅在聽音樂時， 或者晚上臨睡前，
