有的孕媽媽會經常用手叉著腰部， 認為這樣可以減輕腰部負重， 緩解腰痛。 事實上， 這種姿勢反而會增加腰椎負擔， 而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。
孕期“叉腰”讓腰椎很受傷
我們經常可以看到， 很多孕媽為了讓腰部舒服， 在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部， 肚子向前傾的儀態， 其實孕期這樣“叉腰”是不對的。 因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間， 增加腰椎的受力， 尤其是孕晚期， 長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛， 嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。
事實上，
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1.睡覺最好取左側臥位
到了孕晚期， 隨著胎兒的長大， 子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。 採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況， 有利於胎兒的生長發育。 為了能安全舒服的渡過孕期， 建議准媽媽可以使用護腰枕， 它可以托腹護腰， 以培養孕婦正確睡姿， 減輕孕期不適感。
2.不要坐過矮的凳子
當孕媽媽由站立改為坐時， 應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時注意先稍靠前邊， 雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動， 然後將臀部移到椅背處， 挺直脊背， 舒適地靠在椅背上，
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3.長時間站立注意變換姿勢
孕媽媽在站立時應放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 孕媽媽最好不要長時間站立， 如果需要站立較長時間， 則應選擇兩腳一前一後的方式， 並每隔幾分鐘變換前後腳的位置， 以免重心長時間落在同一條腿上。
4.走路時切忌疾行
孕媽媽在走路時， 應挺直腰背、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 注意保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走， 切忌快速疾行， 也不要向前突出腹部。
5.上下樓梯要扶穩
准媽媽上樓梯時腰部要挺直， 踩穩腳步， 手扶樓梯扶手， 落地後立即伸直膝關節， 將重心移到該腳上後再舉起另一腳。
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下樓梯時要扶好扶手， 不要過於彎腰或挺胸凸肚， 看清楚階梯再跨步， 邁出腳時要注意確定是否踩實， 以防踩空。 因為隆起的肚子會遮住視線。
6.蹲下起立要緩慢
當孕媽媽需要下蹲時(比如從地上撿東西)， 應先屈膝， 然後落腰下蹲， 將東西撿起， 起立時應該雙手扶腿， 慢慢起立。
