你真的胖嗎
眼下流行的美學經典， 有點讓人失去了現實感！身高1.6米， 體重58千克， 讓你處在正常體重的邊緣， 再多長上2千克， 你就超重了。 你可以自己來計算合理體重的指數， 計算的辦法是：將你的體重(千克， 當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方， 得出的指數應該在18-23之間。 》》孕媽媽內心為何喜憂參半
如果你的體重是58千克， 身高1.6米， 你的指數為：58÷1.62=22.6；
如果體重60千克(身高1.6米)， 你的指數為則為：60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右， 在孕期， 理想的體重增加為9~12千克；如果你身高為1.7米， 可以增加到15千克。 相反， 你的指數在23以上， 在孕期你要想保持理想體重，
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超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”， 會加重你的負擔。 在孕期， 體重增加過多會導致高血壓， 從而可能引起妊娠高血壓綜合征， 這會給你的身體帶來危險。 同時， 高血壓也可能會引起妊娠糖尿病， 在分娩之後， 你可能會持續變成糖尿病患者， 即使妊娠糖尿病會消失， 但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。 幸運的是， 今天醫生對體重超重的准媽媽有著非常嚴格的跟蹤， 通常可以避免嚴重後果的發生。
但是， 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化， 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水瀦留。 水進入你身體的組織引起水腫， 會進一步壓迫血管，
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相反， 如果胎兒吸收了的糖分過多， 你可能就會生出“巨嬰”， 即嬰兒的體重超過4 千克。 這會給你的分娩帶來很大的麻煩。 如果出現這種情況， 產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
新生兒體重過輕， 或是過重， 這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。
幸虧， 剛剛減輕了一點體重。
即使你剛剛減輕了一點體重， 也不要有倖免於難的感覺。 很遺憾， 這麼說也許讓你感到掃興。
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在懷孕的初期， 由於噁心、嘔吐， 孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。 但是3個月後， 一旦孕吐的現象消失， 你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重， 甚至可能還會增加1千克。 從懷孕第4個月起， 體重應該平均每月增加1.5千克。 但是， 你不要高興過早。 因為孕期體重的增長並不是呈線性的， 即使你沒有特別地改變你的飲食結構， 你的體重也會猶如體重稱上的指標一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。
你不要說：“在孕期中期， 我體重增長了4千克多一點， 我會堅守著目標！”最後3個月的孕期， 你的體重會比前6個月增長得更快， 這主要是由於你體內的水瀦留。
懷孕要不要節食
千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候， 而是讓你吃好的時候。
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生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪， 而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上， 它卻能消失的無影無蹤！今天， 孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的藉口)， 那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當豐滿的女人懷孕時， 一生中， 她會第一次以胖為美。 這時， 她准許自己不受標準約束， 第一次感到自己美麗。 ”助產士古薩熱解釋道， 這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。
健康的基礎
膳食平衡的建議， 想必自從你試圖減肥以來就已經把它們熟爛於心了吧。
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不要過飽 永遠不要再拿起已經放下的菜。 要有離開餐桌感到還沒十分飽的感覺， 真正的飽感是在開始消化時出現的， 大約在飯後的半個小時左右。
吃大量蔬菜 為了避免吃膩， 保證品種的多種多樣。 要吃天然的(但一定要洗乾淨)， 生、燜、煮、蒸的蔬菜， 儘量少放鹽， 因為鹽會促進水瀦留。 當然， 這並不意味著讓你完全放棄鹽， 因為適當地放些鹽會提高你的食欲， 合理地食用它， 會使你感到“美味”， 感受吃的樂趣。 )
瘦肉 最好是家禽肉， 而不是牛羊豬肉。 除掉肥肉， 包括雞皮、火腿皮等。 不要忘記吃魚和乳製品， 一定要把它們放在你的食譜中， 因為胎兒需要蛋白質。
新鮮水果 為了補充大量維生素， 要多吃新鮮水果。果汁、果醬和乾果含的糖分高於維生素，而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至於像核桃仁和花生仁一類的乾果含有豐富的油脂，也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫生指導下，選擇糖分少的新鮮水果。
主食 大米、麵條、全麥麵包。
大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產品，通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。
遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。
注意事項
1、進行鍛煉
在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強你的腹部肌肉，促進你的血液迴圈和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3釐米)；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運動，你還能做兩個有趣的運動：伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放鬆肌肉，避免體重增長的壓力。
2、注意保養皮膚
每天為你的皮膚補水兩次，降低長妊娠斑的風險。建議每週做兩次營養面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩後皮膚依舊保持彈性。
分娩之後，餵奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳餵養儲存了近4千克的脂肪。“出生後，你的嬰兒要‘吃’你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不餵奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復後，通過真正的節食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產後3個月以後進行，因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。 》》知道這些孕期輕鬆過
要多吃新鮮水果。果汁、果醬和乾果含的糖分高於維生素，而你的胎兒不需要過多地補充糖分。至於像核桃仁和花生仁一類的乾果含有豐富的油脂，也要適當控制。妊娠糖尿病的孕婦，要在醫生指導下，選擇糖分少的新鮮水果。主食 大米、麵條、全麥麵包。
大量補充水分 每天飲2公升水。一般來說，要避免脫脂產品，通常脫脂產品比全脂產品含的維生素少。
遵守以上這些建議，你可能會避免增長18千克體重，而這18千克體重當中至少會給你留下5千克，讓你很難減掉。
注意事項
1、進行鍛煉
在孕期，最好的體育活動是走路和游泳。走路，可以加強你的腹部肌肉，促進你的血液迴圈和提高肺部呼吸能力(選擇舒適的鞋，鞋跟不得超過3釐米)；游泳，可以使你全身得到舒展。為了避免凸起的肚子不舒服，最好方式是仰泳，因為水的壓力妨礙你的運動，你還能做兩個有趣的運動：伸展操和瑜伽功。這兩項運動可以幫你放鬆肌肉，避免體重增長的壓力。
2、注意保養皮膚
每天為你的皮膚補水兩次，降低長妊娠斑的風險。建議每週做兩次營養面膜，去除皮膚上的污垢和死皮。這樣做，可以使你在分娩後皮膚依舊保持彈性。
分娩之後，餵奶可以使你減掉孕期帶來的幾千克體重。事實上，在9個月的孕期中，你的身體為母乳餵養儲存了近4千克的脂肪。“出生後，你的嬰兒要‘吃’你，因為你的奶水就是從這些儲備物中生產的。”助產士肯定地說。如果你不餵奶，不是通過嬰兒吃掉這些儲備，那就得你在體力恢復後，通過真正的節食，再加上體育鍛煉“消化”掉這些脂肪。然而，真正意義上的鍛煉最早也要在產後3個月以後進行，因為你的會陰需要時間來恢復它的彈性。 》》知道這些孕期輕鬆過
