孕期趕走抑鬱症 准媽媽試試這四招

由於准媽媽在懷孕期間體內激素水準顯著變化等各種原因， 許多准媽媽會患上孕期抑鬱症。 經常犯懶、遲鈍、消沉、多慮， 而准媽媽的情緒波動過大對胎兒會有直接的影響。 那麼， 准媽媽患上孕期抑鬱症怎麼辦呢？且看小編為您支招！

一、儘量使自己放鬆

孕期教你四招 趕走煩人抑鬱症

懷孕之後， 有些准媽媽會開始胡思亂想， 擔心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒， 或者生下來以後孩子不健康， 更常見的是， 孩子還沒降臨， 已經為他制定了滿滿的計畫， 沉浸在各種煩憂之中不可自拔。 因此，

你可能會吃不好飯， 睡不好覺， 幹什麼都心不在焉;你為自己心理的不正常而感到難過， 越想克服它， 反而越控制不住自己， 於是更加煩惱、更加鬱悶了。 這便是孕期抑鬱症的典型表現。

怎麼辦呢？第一要點是使自己空閒下來。 放棄那種想要在寶寶出生以前把一切打點周全的想法， 不要老是想著該給孩子準備這， 準備那。 要知道：“車到山前必有路， 船到橋頭自然直”。

你也許會覺得你應該抓緊時間找好產後護理人員， 給房間來個大掃除， 或在休產假以前把手頭做的工作都結束了， 其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣， 那就是善待自己。 一旦孩子出生， 你就將再也沒有那麼多時間來照顧你自己了。

所以當你懷孕的時候你唯一要做的事情就是休息、放鬆、把身體保養好。 沒事時看看小說， 聽聽音樂， 出去到公園裡走走， 或者乾脆美美地睡上一覺， 都會使精神得到安寧。

二、多和丈夫交流

孕期雖然只有短短的10個月， 但卻是每個女人最敏感的時期。 專家認為， 這時夫妻之間需要溝通和理解， 准爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子， 更要在精神上開導和理解妻子;而准媽媽也應在克服妊娠反應之餘， 儘量多體貼丈夫。

焦慮在孕早期最為突出， 很多准媽媽沒做好心理準備， 再加上噁心、頭疼等妊娠反應， 讓她們更為憂慮。 可當想到有個小生命孕育在自己腹中時， 准媽媽又會覺得興奮。 准媽媽就是這樣， 時而興奮， 時而焦慮。

孕早期最大的問題是焦慮， 准爸爸應在心理上接受並開導准媽媽， 飲食應多變化菜式， 調動准媽媽的食欲。

而准媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起， 並保持親昵的交流。 如果身體允許， 可以考慮一起外出度假， 盡力使你們的關係更加親密。 這樣當孩子降生時， 你會有堅強的後盾， 可以放心依靠。

當雙方情緒不好時， 不應把所有的東西埋在心裡， 要把所有的話說出來， 不要隨便發脾氣或故意找難題考驗對方。 夫妻之間如果有什麼需求， 不要覺得難以開口， 應及時與對方溝通， 共同戰勝困難。 理解和溝通是順利度過孕期最重要的兩大基石。

孕期教你四招 趕走煩人抑鬱症

三、和壓力作鬥爭

不管是什麼原因讓你憂慮，

你要相信， 總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒， 有效地緩解孕期的緊張與壓力的。

要和壓力長期抗戰， 首先， 要懂得騰出時間來休息。 孕期保證休息不僅對你自己很有好處， 而且對你的寶寶來說也是至關重要的。 因此， 不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。 如果你還在堅持上班， 那麼午休的時候， 找個適當的地方， 把腳抬高使自己放鬆片刻。 晚上回家以後， 儘量少做家務。 衣服可以攢到週末再洗， 暫時把家務事丟給家裡的其他人去操心吧。

其次是把擔憂說出來， 可以跟你的親人朋友訴說， 也可以上產前培訓班。 另外， 醫生和產前培訓老師也會幫助你放鬆心情。

第三， 減少上下班趕路。 像許多准媽媽一樣，

你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假， 這樣在孩子出生後， 你就可以有更長的時間休產假來帶孩子了。 可是， 懷著小寶寶每天和上班族一起趕路， 正是導致很多准媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。 越到懷孕7個月以上， 情況就可能越糟糕。

第四， 盡情開懷大笑吧。 大笑是放鬆身體、排除緊張的最好方式之一， 所以， 去電影院看一場搞笑片， 或者乾脆在家裡與親朋好友聚會， 讓笑聲把壓力通通趕走吧！

四、將情緒表達出來

據瞭解， 很多得了抑鬱症的准媽媽卻沒有意識到自己已經患病了， 一邊無法進行自我調節， 一邊懶得開口訴說， 未及時遏制這種不良情緒的增長， 從而釀成了悲劇。

要知道， 准媽媽在懷孕期間的情緒長期受到壓抑， 寶寶出生後往往會出現身體功能失調，特別是笑話系統功能特別容易出現紊亂，再者，母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響BB的身心健康。

所以，准媽媽們一旦發現自己有抑鬱傾向，一定要向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺，把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。

不能老是鬱悶在心裡。要知道，既然他們是你的親人、朋友，就會真心實意地幫你，不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通，讓他知道你的心事。事實上，傾訴是最直接的良方，既把心裡的痛楚釋放出去，親人朋友也知道你的真實想法，會想方設法為你開導解憂，解決實際的難題，讓你的心情重見陽光。

寶寶出生後往往會出現身體功能失調，特別是笑話系統功能特別容易出現紊亂，再者，母親的情緒起伏會刺激神經系統分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響BB的身心健康。

所以，准媽媽們一旦發現自己有抑鬱傾向，一定要向你的愛人和朋友們說出你對於未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺，把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明瞭你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。

不能老是鬱悶在心裡。要知道，既然他們是你的親人、朋友，就會真心實意地幫你，不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通，讓他知道你的心事。事實上，傾訴是最直接的良方，既把心裡的痛楚釋放出去，親人朋友也知道你的真實想法，會想方設法為你開導解憂，解決實際的難題，讓你的心情重見陽光。