懷了孕的人， 十人九胖， 也就是說懷孕時， 因為補的東西特別的多， 所以媽媽都會胖起來， 但是屬於正常胖的範圍內是沒有關係的， 但有許多的媽媽在懷孕時胖得很嚇人， 當然這些媽媽也面臨一個非常麻煩的事， 那就是生產後如何把這一身的肉給減下去的問題， 為了讓產後能更好的恢復身材， 所以有必要在懷孕時就做好不要胖得過火的準備， 既要給胎兒足夠的營養， 又可以讓自己在正常範圍內胖呢。
手段1：蔬菜當作水果吃
水果對於懷孕來說， 是必吃的食物， 其中含有大量的維生素， 可以幫助人體吸收鐵，
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我們可以把水果與蔬菜相結合食用， 把水果與蔬菜拌沙拉， 或放一起打個汁。 或者直接把蔬菜當水果也行， 像小番茄、櫻桃小蘿蔔這些就可當水果來吃， 打些黃瓜汁喝也行。
手段2：採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法
肉裡的脂肪含量很大， 但作法不同， 脂肪的含量也會有所不同， 一般紅燒的肉就會熱量非常大， 在紅燒時放入的料酒、糖、醬油非常多， 造熱量高。 所以懷孕時我們可以採用煎烤、清燉肉類， 像烤羊排、清燉牛肉， 烤肉時最好用烤箱， 避免烤焦產生致癌物質。
手段3：把檸檬當做調味劑
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有許多的調料也會讓人發胖， 像蛋黃醬就是用蛋黃與油攪拌而成， 裡面還含有鹽和糖， 熱量很高。 所以平時我們要做沙拉時， 可以用少許橄欖油、檸檬汁、新鮮香草碎和少許研磨黑胡椒碎及海鹽調拌， 檸檬非常酸， 所以不需要太多的調味品了只要再加少許油、鹽就可以了。 這些調料也可以用在三文魚或其他魚肉上做醃料， 然後再煎烤一下， 味道也是很好的。 泡點檸檬水也是非常好喝的。
手段4：多用豆類、玉米、甘薯等充當主食
健康主食還是要多吃些粗糧， 不吃精細食物， 食物中增加一些豆類、雜糧。 多吃些紅薯、玉米、芋頭， 這些食物中的纖維比較多， 可以促進腸蠕動， 減少便秘的出現， 同時也可以控制體重的增加。
手段5：將晚餐時間提前，
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懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣， 也是對控制體重非常有益的。
同時， 還可以把吃晚餐的時間提前一個小時， 吃過晚餐後稍微休息下即可以外出散步30～45分鐘， 既可以消耗一定熱量， 適量運動還可以幫助自然分娩。
手段6：每天堅持稱量體重， 隨時調整
買一隻電子稱， 每天進行準確地稱量， 也可以非常有效地控制體重。 懷孕時吃得好， 是非常重要的， 但也一定要吃得健康， 不僅可以保證胎兒的正常營養需求， 又可以讓自己的營養得到保證， 同時也可以保證自己的身材看才是真正的好呢， 為了生產後能做個辣媽， 懷孕期間吃食很重要。
